【寝てもとれない疲れ】発達障害と「脳疲労」の関係とは？原因と心を軽くする対処法

頭のモヤモヤ（ブレインフォグ）は脳からのSOSサイン

脳の疲労が限界に達すると、思考が停止したような状態（ブレインフォグ）に陥ることがあります。

・頭がボーッとして、簡単な判断ができなくなる
・集中しようとしても、文字が頭に入ってこない
・感情の起伏が激しくなったり、逆に無気力になったりする

これらは単なる「怠け」ではなく、脳の機能が一時的に低下している症状です。
放置すると、うつ病や睡眠障害といった二次的な病気に繋がる恐れがあるため、
早めの対策が必要です。

日常生活でできる脳の回復術と環境調整のポイント

脳の疲れを改善するためには、「何もしない時間」を意識的に作ることが効果的です。

・感覚遮断で「入力」を減らす:
耳栓やノイズキャンセリングヘッドホンを利用して音を遮る、アイマスクをして光を遮るなど、脳に入る刺激を強制的にカットします。

・マインドフルネスとデジタルデトックス:
スマホやPCからの膨大な情報量を制限し、思考を整理する時間を作ります。食事中にスマホを見ないといった小さな習慣も、脳への負担を軽減します。

就労移行支援事業所 ディーキャリアワークでは、自分の特性を過去の経験から振り返り、
今よりもより理解を深め、脳を疲れさせない「働き方」「生活の仕方」を相談・検討できます。
上記で紹介したポイントも習慣化しておくことで就業時の休憩時間に実施する事ができます。
他にも適切な休憩の取り方を身につけたり、周囲への合理的配慮の伝え方を訓練することで、
就職後の安定した生活を目指すことができます。

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【執筆】
管理者/サービス管理責任者
氏名 高野 翔平
保有資格：社会福祉士、精神保健福祉士

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ディーキャリアワーク柏スタジオは、
大人の発達障害の方を中心とした
「作業体験型・就労移行支援事業所」です。

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就職活動の支援をおこなっています。

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