2026年02月10日

【大人のASDと自傷行為】仕事と家庭で生じるストレス原因と対処法

【プライベート編】家庭・人間関係でのストレス要因

家庭やプライベートでの生活環境も、自傷行為の背景にあるストレスに深く関わっています。

・家族とのコミュニケーションの困難：
家庭内での感情のやり取りやパートナーとの会話において、お互いの気持ちを理解し合えないことが続くと、強い孤立感や絶望感に繋がることがあります。
・生活リズムの乱れと想定外の出来事：
こだわりに基づいた生活リズムやルーティンが、家族の予定など予期せぬ出来事によって乱れた際、強い不安や混乱（パニック）を感じます。
・二次障害の併発：
仕事や家庭でのストレスが長期化し、うつ病や適応障害などの二次障害を併発している場合、自傷行為の衝動が高まる可能性があります。

心身を守るための自己対処法：代替行動と個室の活用

自傷行為の衝動が高まった際は、自分の心身を守るために、
安全な代替行動に切り替えることが重要です。

【自傷の衝動が生じた際の対処】
①「その場」から離れる：
職場であれば、合理的配慮として確保してもらった個室や静かな休憩スペースなど、一人になれる場所に移動し、刺激から離れます。
②安全な代替行動の実行：
自傷に繋がる行為を防ぐために、安全な刺激を与えます。手首にはめた輪ゴムを「パチン」と弾く、強い匂いを嗅ぐ、クッションを殴るなど、衝動を発散できる行動を予め決めておきます。
※リラックスできる行動も効果的です。
③感情の言語化：
ノートに今の感情を書き出す（言葉にできない感情を外に出す）、カウンセリング等、外部の信頼できる専門家や家族に助けを求めます。

特性理解とセルフケアのプログラムを活用する

自傷行為の背景にあるASDの特性とストレスを根本から解消するには、
専門家による支援が不可欠です。
ディーキャリアでは、大人のASDのある方を対象に、
心身の安定と再発予防を目的とした以下のプログラムを提供しています。

・特性の理解と自己肯定感の回復：
なぜストレスが生じるのか、特性を正しく理解し、自傷に繋がる自己否定の感情を軽減します。
・セルフケア術とストレスの対処法：
感情の波をコントロールする方法を学び、仕事や生活で無理のない範囲で特性を活かす方法を訓練します。
・職場での合理的配慮の調整：
特性に合った職場の環境（個室の活用、指示の具体化など）を実現するための合理的配慮の伝え方をサポートします。

自傷行為の衝動は、自分の心が発する最も強いサインです。
一人で抱え込まず、専門家の援助を受けることで、
心身を守りながら自分らしく働くことを目指しましょう。

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自傷行為の背景にあるASDの特性を理解し、心身の安定と職場での合理的配慮の活用方法を専門家と一緒に検討しましょう。
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