【発達障害あるある】気づいたらストレスがたまってパフォーマンス低下！？

こんにちは。ディーキャリアITエキスパート田町オフィスのサービス管理責任者（保有資格：臨床心理士・公認心理師）の鈴木です。

以前のブログで発達障害とうつに関する「【発達障害あるある】うつと自己理解の重要性について」を記載しました。

臨床心理士の知識と、発達障害のある方を支援した経験にもとづき、今回は「気づいたらストレスがたまってパフォーマンス低下していたのではないか」についてお伝えします。

1．ストレスとは

みなさま、ストレスは感じていますか。朝起きてから、夜寝るまで、ストレスが０という方はなかなかいらっしゃらないでしょう。起床すること、食事することをストレスに感じる方もいらっしゃると思います。
一方で、ポジティブなこともストレスに感じとることもあります。新しいことを学ぶことや、転居、転職などもストレスに感じる方もいらっしゃいます。
このストレスを自覚できるかという点について、個人差が多分にあります。

感覚過敏の方は、音やにおい、まぶしさにストレスを感じることがあるでしょう。
一方で、感覚鈍麻の方は何日もお風呂に入らなかったり、食事をとらなくても、自分のにおいに気付かず、空腹にも気づかないでフラフラしてようやく気付くこともあるようです。
ストレスの感じ方、受け取り方は、人によって千差万別なのです。
このブログをお読みになっているみなさまはいかがでしょうか。ストレスの実感はもちやすいですか。

2．ストレスと自己理解

自分にとって何がストレスになるのか、把握できればよいですが、なかなか苦手な方もいらっしゃいます。
ストレス耐性が強い方や、何事にも前向きに取り組むことができる性格の人、プレッシャーが苦手な人もいることでしょう。

何がストレスかわからないけど、不調になって初めて「今までやっていたことがストレスだったんだ！」と気づくこともあります。
自分が取り組んでいる内容について、心理的反応（不安・いらだち・怒り・悲しみ、無気力・うつ気分）や行動的反応（集中力低下・不眠・意欲減）がないか、今一度確認してみましょう。
ポイントは、好きでやっていること、長く続けていることでも、ちょっとした変化があるとストレス反応になるかもしれないことを認識すること、上記反応が出ていないかを振り返ってみることです。
通院するほどではないが、ストレスを抱えている場面では「集中できない」「やる気がでない」ことはあると思います。
そんな時に、いちはやく気づくことが大切です。早めに気付いて、適切な対処をとっていきましょう。
自分のストレスに気付かないと、作業のパフォーマンス低下や、楽しいことも集中できなくなったり、うつ、不安、腹痛、頭痛等が発症してしまうかもしれません。

3．ストレスコーピングのおこない方

自分のストレスに気付いたら、次は適切なストレスコーピング（対処）です。
昨今、ストレスチェック制度も浸透し、メンタルヘルスの意識が向上し、自分のストレス状況を簡単にチェックできる仕組みも整ってきています。
もちろん、自分で気づかないまま不調を実感してしまった方は、ディーキャリアITエキスパート田町オフィスのように専門家に相談してみましょう。
自分のストレス原因の傾向や、対処法の傾向を見つけることが大切です。
読書やゲームに集中して解消される方や、相談、遊びなど、他者とコミュニケーションをとって解消される方もいらっしゃいます。
自分に合ったストレスコーピングを見つけることで、パフォーマンス低下の防止に加え、パフォーマンス向上につなげていきましょう。

ディーキャリアITエキスパート田町オフィスでは、利用者の皆様の困りごとを解消し、自己管理をおこなえるよう、サポートの受け方やタスクへの取り組み方を訓練しています。
自己理解の方法や、ストレスの把握、ストレスコーピングの方法を学ぶことができます。
皆様の苦手なことやトラブル場面において、効果的な対応方法を身につけられるように練習していきましょう。

ブログ担当　臨床心理士　鈴木

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