【利用者ブログ】ライフスキル訓練について／ディーキャリアITエキスパート高槻オフィス
【利用者ブログ／ライフスキル訓練について】
こんにちは！
就労移行支援事業所×プログラミングスクール
ディーキャリアITエキスパート高槻オフィスです！
本日のブログは、ディーキャリアITエキスパート高槻オフィスを実際に利用されている
利用者が作成をされたブログ記事を掲載いたします！
以下ご覧ください(*^-^*)
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こんにちは。
利用者W（元公務員）です。
ディーキャリアITエキスパート高槻オフィスに通所すると、毎日受ける「ライフスキル訓練」。
就労する上でも、そして何よりこれからの人生をより良くするために、
必要な知識や考え方、スキルを学べる訓練です。
訓練を受けていく中で、通所前と今とでは本当に大きく変わったな、と感じています。
その中の１つの訓練を紹介します。
それは「認知のゆがみ」についての訓練で、「落ち込むメカニズムを知る」という内容でした。
＜落ち込む時の心理＞
①無意識の過信や完璧主義
②自分への期待や私はこうあるべき人間だなどという「べき思考」
が原因で成長するにつれて、
「判断・認知方法のセット（スキーマ）」を作り行動するようになるとのこと。
そのスキーマに気付くことで、できごとの意味を把握しやすくなるそうです。
眼鏡が視力に合っていないと頭痛がするようにネガティブな認知（スキーマ）は
・気分を落ち込ませ
・ミスやトラブルを招き
・自分を否定する思考やネガティブに・・・
といった悪循環に陥る原因にもなっていきます。
＜よくあるスキーマ眼鏡＞
①100か０だけの白黒眼鏡：物事のすべてを白黒つけないといけないと思う
②ネガティブなことしか映らない真っ青サングラス：物事に注目・記憶する時、悪い側面のみ選んでしまう
③「ねばならない」の四角メガネ：「～しなければならない」「～すべきだ」にとらわれる
④本当が見えないスケルトン眼鏡：「先の読みすぎ」や「間違った推測」で落ち込んでしまう
⑤「したこと」が見えないゴーグル眼鏡：自分の行動が必ずマイナスになってしまうと感じる（例いい結果を出した時に「まぐれだから」「実力ではない」と思い込んでしまう）
④その他よくあるスキーマ眼鏡
・落ち込みやイライラで自分の行動を狭める
・対話のチャンスを怒りで潰してしまう
特性や過去の自分の経験から、自己肯定感が劇的に低く、落ち込みやすい私にはあてはまりすぎていました。
こういった傾向は染みついたものなので、そう簡単に変わるものではないですが、
自分の認知の傾向を認識しておくこと
だけでも随分と「ああ、自分はこうなっているのか」と客観的に見ることができて、
物事に対する捉え方がずいぶんと違ってきたな、と最近実感しています。
＜認知のゆがみの改善方法＞
①脅威ではなく、機会ととらえる
・過去のネガティブな経験を否定的に評価するのではなく、その経験を受け入れる
・失敗をしても次にどう行動するかの対策を考える機会にする
②セルフコーチング
(1)目標を明確にする：実現したいことやありたい姿を明確にする
(2)現状を明確にする：(1)に対して、現在どのような状態なのかを明確にする
(3)ギャップや障害を明確に：理想と現状の間にどのような差があるのか、何が障害となっているかを明確にする
(4)行動を明確にする：ギャップを埋めるために必要な行動を明確にする
③自分を測る基準を持つ
・仕事の基準であれば、
自分が目指す分野で高い基準で活躍している人から積極的に取り入れる
・現在地の測定を通して、
「頑張っているつもりだったけど自分は甘かったな」
「落ち込んでいたけど、先輩たちも失敗を乗り越えていったんだな」
④その他
(1)声を出して笑う
(2)自分を思いやる
自分の幸せや楽しみを優先して自分を思いやることで、悪い流れを断ち切るだけでなく心身共にリフレッシュ
(3)「できなかったこと」ではなく「できたこと」に目を向ける
小さなことでも達成できたことがあったらメモするようにして、自分をほめる
できたことが増えると自分に自信がつき、前向きな気持ちになれる
(4)過去の偉人の名言を見る
いかがでしょうか。
この訓練の内容からもわかるように、就労していく上で大切なことはもちろんなのですが、
それ以上に、
自分のことを知り、思考・姿勢・考え方を少しでも変えていくことによって
より良い人生を過ごすために必要なことを「ライフ（＝”人生”）スキル訓練」で学んでいます。
「『就労』移行支援」という言葉を聞くとどうしても
「PC（プログラミング）スキル」「資格」「ビジネスマナー」
などが浮かび、「早くスキルを身に付けて就職したい」という方向に目が行きがちですが、
スキルはあくまで家でいうところの「建物部分」（＝目に見えやすい部分）で
ライフスキル訓練は「基礎・土台部分」（＝目に見えない、内面の部分）
と言うことができると思います。
土台が甘いとちょっとした揺れでも傾いて（＝体調を崩し短期で離職）しまいます。
土台がしっかりとしていれば揺れても倒れません（＝長期就労）。
なので、通所した際には焦りもあると思いますが
「ライフスキル訓練」を大切に過ごしてほしいと思います。
以上、利用者Wでした。
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