怒りと上手に付き合っていく方法とは？/ディーキャリアITエキスパート高槻オフィス
【怒りと上手に付き合っていく方法とは？】
こんにちは！
就労移行支援事業所×プログラミングスクール
ディーキャリアITエキスパート高槻オフィスです！
寒暖差が激しい季節ですね。
カイロやマフラー、手袋、あったかいダウンなど
防寒グッズに助けられながら寒さと戦う日々はこれからも続きそうですね。
早く暖かくなればいいなと思う毎日です。
さて、以前、「アンガーマネジメント」についての訓練をおこないました。
アンガーマネジメントとは
「怒りの感情とうまく付き合うトレーニング」をいいます。
アンガーマネジメントを身に付けるメリットが
①怒る必要のあることに上手に怒れるようになる。
②自分の感情に責任を持ち、怒ったことで後悔しない。
③怒りの感情をうまく伝えられるようになる。
怒りの感情をコントロールする方法にはさまざまあり、一部紹介します。
◆スケールテクニック
→怒りの温度計をイメージして、0を穏やかな状態、10を人生最大の怒りとして点数化していく
◆コーピングマントラ
→困難なことにうまく対処する、マントラは呪文、という意味です。
自分を落ち着かせる魔法の言葉と呼ばれている。
例）どうってことない、仕方がない、うまくいく、なんとかなるさ、寝たら忘れるさ、どんまいどんまい
◆カウントバック
→数を引き算で数えて、反射を遅らせる方法
→あえて数えることで、意識をイラッとしたできごとではない別のところに向けさせる
◆ストップシンキング
→考えることをやめ、頭を真っ白にしていく
◆タイムアウト
その場から離れる、中断するという方法
アンガーマネジメントでは「怒らない」状態を目指しません。
怒るべき場面では上手に怒り、怒る必要のない場面では怒らなくて済むようにトレーニングをします。
怒りを区別し、自分が主体的に感情を選択できるようになりましょう。
ライフスキル訓練ではこのような思考面での訓練をおこなっています。
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