自律神経を整えましょう／ディーキャリアITエキスパート高槻オフィス
こんにちは！
就労移行支援事業所×プログラミングスクール
ディーキャリアITエキスパート高槻オフィスです！
いよいよ今年も残すところ数日となりましたが、
皆様いかがお過ごしでしょうか？
本日は年末年始を健やかに過ごすための
自律神経を整える習慣についてお話ししていきます！
自律神経とは交感神経と副交感神経で成り立っており、
心臓の動きを速める働き・休める働き、体温を上げる働き・下げる働きと反対の動きをして身体のバランスを整えてくれています。
このバランスが崩れてしまうと、
・しっかり休んでも疲れが取れない
・頭痛が続く
・イライラする
のように身体に良くない影響が出てきます。
年末年始は普段と異なる生活リズムに変わったり、親戚の集まりなどで緊張状態の時間が長くなる方と多いため、自律神経のバランスも崩れやすくなっております。
そこで今回は自律神経のバランスを整える習慣についてお伝えしていきます。
①朝起きたらカーテンを開ける
カーテンを開けて太陽の光を浴びることで、身体が休んでいるときに優位な副交感神経から、身体が活発に動いているときに優位な交感神経にうまく切り替えることができます。
②ぬるま湯に浸かる
37度〜40度のお湯に浸かることで、日中優位に働いていた交感神経から、副交感神経に切り替わっていきます。42度以上のお湯に浸かると反対に交感神経が優位になり、リラックスできないため注意です。
③寝る前にスマートフォンを見ない
スマートフォンの画面の光や膨大な情報は大きな刺激となり、交感神経を優位にさせる働きがあります。
眠りにつきやすいように、なるべく刺激から離れましょう。
年末年始も上記の習慣を意識して、
健やかにお過ごしください！
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