思考の余白を作る方法とは？／ディーキャリアITエキスパート高槻オフィス
【思考の余白を作る方法とは？】
こんにちは！
就労移行支援事業所×プログラミングスクール
ディーキャリアITエキスパート高槻オフィスです！
思考の余白を作る方法について、紹介します。
人間の頭の中はノイズ(雑音・雑念)でいっぱい
例えば、
⚪︎積み重なる課題
⚪︎時間がない焦り
⚪︎もっと頑張らなきゃ！という気負い
⚪︎SNSからの通知
⚪︎周りからの同調圧力 などなど
ノイズを減らして、
頭の中に”余白”を作ることで
自分と向き合う余裕が生まれてきます。
→余裕が生まれると不安や焦り、怒りなどストレスを鎮めることができます。
【思考に余白を作る4つの手順】を紹介します。
①自分の本質を明確にする
→自問自答すること
例)損得抜きで自分が本当にしたいことはなんだろう。
最も大切にしている価値観はなんだろう。
②捨てる 減らす
→余白がある毎日は要らないノイズを捨てる減らすから始める
メリット
・本当に大切なことに的が絞れる
・集中力を発揮し目標達成しやすくなる
・ストレスから解放される
③心の復活リストを作る
→モチベーションはあげても必ず下がるもの
下がることを前提としてあらかじめ下がった時の対処法を知っておく
例)好きな音楽を聞く 誰かに話す など
④振り返る
→5分でもいいです、少しだけでも頭の中を空っぽにし、時には振り返る時間を設ける
特に大切なのが③の心の復活リストを作ること！
ライフ訓練で利用者お一人お一人に
自身の復活リストを教えてもらいました。
気持ちを立て直す方法を知っていると
心の余裕も出てきますね
みなさんもぜひ試してみてください⭐︎
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