質の良い睡眠で健康に／ディーキャリアITエキスパート高槻オフィス
【質の良い睡眠で健康に】
こんにちは！
就労移行支援事業所×プログラミングスクール
ディーキャリアITエキスパート高槻オフィスです！
皆様いかがお過ごしでしょうか？
寒暖差が激しく
体調が崩れやすい天気なので
常に薄手の上着を持ち歩くなど
対策をしていきましょう！
さて、今回のブログは
睡眠の質についてのお話です。
皆様、夜はしっかり眠れていますか？
「ゆっくり寝たのに疲れが取れない」
このような方はもしかすると
“睡眠の質”が関係しているかもしれません。
人は眠っている間に
“ノンレム睡眠”という深い眠りと
“レム睡眠”という浅い眠りを繰り返しており
眠りはまず、ノンレム睡眠から始まります。
そこから一気に深い眠りにつき
1時間ほどたつとだんだんと
眠りが浅くなり、レム睡眠へと移行します。
これを約90分周期で4回から5回繰り返してから
目覚めることが理想の睡眠とされており
このリズムが崩れると睡眠の質も
下がってしまうと言われています。
リズムが崩れてしまう原因は複数存在します。
例えば
・体内時計の乱れ
・心理的不安や環境の変化によるストレス
・寝る直前までスマートフォンを見て強い光に晒される
・カフェインの摂取
のようなものがあります。
不安や環境によるストレスをコントロールすることは
難しい方もいらっしゃると思いますが
寝る直前にスマートフォンを見ないようにすることや
カフェインの摂取量を減らすことは
今日からでも取り組みやすいと思うので
是非この機会に質の良い睡眠を目指しましょう！
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