認知の癖を知りましょう。／ディーキャリアITエキスパート高槻オフィス
こんにちは！
就労移行支援事業所×プログラミングスクール
ディーキャリアITエキスパート高槻オフィスです！
昨日のライフスキルコースの訓練で、『認知行動療法』についての
訓練を行いました。
認知行動療法（CBT）とは、物事のとらえ方（認知）
や行動に働きかけて、ストレスを軽減する心理療法の
ことです。
認知がゆがむことで何でもないことでも大きなストレス
となり、行動にも影響が出ます。認知のゆがみを整えて、
行動を変えていくことで、同じ場面でもストレスを軽減
し気持ちをコントロールできるようにすることが大切です。
訓練では、自分でも簡単にできる『コラム法』を実践して
みました。
コラムとは枠という意味で、紙に引かれた枠線の項目に沿
って「出来事」「自動思考」「感情の点数化」「適応的思
考」「感情の再点数化」を記載していきます。
書くことで物事を客観的に見ることができるようになります。
このことは「外在化」と呼ばれており、外在化することで
自分の認知の癖に気付き、現実とのバランスを整えていく
ことに役立ちます。
お家でも簡単に取り組める認知の癖に気づける方法だと
思いますので、皆さんも是非やってみてくださいね！
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