発達障害の自分が一番信用できない。そう感じた時、どうすればいい？

〜「感情」ではなく「事実」を積み上げて、自分を再建する〜

「明日こそはこれをやろう」と決めたのに、できない。 「今度こそは変わろう」と思ったのに、いつもの自分に戻ってしまう。

こんにちは！ディーキャリアITエキスパート立川オフィスのピアスタッフ、かまちです。

周囲の人には「頑張っているね」と言われても、心の底では「私は自分を信用していない」と感じていることはありませんか？

実は、発達障害の当事者にとって、この「自分への不信感」はとても身近で、かつ深刻なテーマです。

今回は、なぜ自分が一番信用できないのか、そしてどうすれば「自分との信頼関係」をもう一度結び直せるのかを考えてみたいと思います。

なぜ、自分を信用できなくなるのか？

私たちが自分を信用できなくなるのは、決して「意志が弱い」からではありません。それは、自分に対して「高すぎる理想（100点）」を課しすぎているからです。

• 理想と現実のギャップが「不信」を生む： 「こうあるべき」という完璧な自分をイメージし、それができなかった時に「自分は嘘つきだ」「自分はダメだ」と、0点というレッテルを貼ってしまう。この白黒思考が、自分への信頼を削り取っていきます。
• 自分を「敵」として監視している： 自分を信用できない時、私たちは自分を「裏切り者」として監視しています。「どうせ今日もダメなんだろう」という疑いの目で自分を見るから、ますます失敗が怖くなり、動けなくなるという悪循環に陥るのです。

「信用」の材料を変える：感情からデータへ

自分を信用できない時、私たちは「自分の気持ち（意志）」を材料にしようとします。でも、意志は体調や環境で簡単に揺らぐもの。信用を置くには脆すぎる材料です。

だからこそ、信用する対象を「自分の感情」から「客観的な事実（データ）」に変えていくのです。

• 「できた」という事実を記録する： 「頑張る」という抽象的な目標ではなく、「今日は5分だけ机に向かった」「ゴミを一つ捨てた」という、動かせない事実を書き出す。
• 数字は裏切らない： 以前お話しした「数字」と同じです。書かれた事実は、感情がどれだけ荒れていても消えることはありません。「私は今日、これをやった」という事実は、あなたを裏切らない信頼の積み木になります。

「小さな自分」を少しずつ信頼する練習

いきなり「自分という人間」を100％信頼しようとしないでください。それはあまりに遠いゴールです。 まずは、「今この瞬間の小さな自分」だけを信頼することから始めましょう。

• 「10分後の自分」だけを信用する： 一生の自分を信用するのは難しくても、「10分後、椅子に座っている自分」なら信用できそうではありませんか？まずはスモールステップで、短い時間の信頼を積み重ねていくのです。
• 信頼できない自分も、手札に入れておく： 「今は自分を信用できていないな」という感覚も、一つの客観的なデータとして持っておく。そうやって、自分の心の状態を把握できていること自体が、実は「自分を理解しようとする信頼の第一歩」なのです。

自分を「パートナー」として育てていく

自分を信用できないのは、あなたがこれまで、自分を厳しく叱り続けてきたからかもしれません。 でも、今日からは少しだけ視点を変えてみませんか。

「そうやって、ちょっとずつ、自分への信頼という色を足していこう」

完璧な自分である必要はありません。何度も道にそれそうになりながら、それでも「今日はこれをやってみよう」と記録をつける。そんな姿を、少し離れた場所から「あ、またやってるな」と眺めてあげる。

立川オフィスでは、自分を監視するのではなく、自分を攻略し、共に歩むための「自分用取扱説明書」を一緒に作っています。一人で自分を疑い続けるのは、もう終わりにしませんか？

まずは、あなたの「できたこと」を、一つだけ教えてください。

そこから、信頼という名のパレットを一緒に埋めていきましょう。

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■この記事を書いた人は？■

ディーキャリアITエキスパート立川・所沢オフィス編集部

普段は、ディーキャリアITエキスパート立川オフィス、所沢オフィスでそれぞれ支援員として勤務。
主にオフィスの日常やイベント情報、発達障害、注意欠如・多動性障害（ADHD）、自閉症スペクトラム障害（ASD）、限局性学習障害（SLD）、精神障害、特性への工夫、障害者雇用、セルフケア、ライフハック、日々の支援員の気づきなど、さまざまな情報を発信しています。
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