生活リズムと「社会のリズム」が合わなくて苦しいあなたへ。
〜焦らなくていい。自分を取り戻すための「スモールステップ」の魔法〜
「朝、決まった時間に起きるのがどうしても辛い」
「世の中が動いているリズムに、自分の体がついていかない……」
こんにちは！ディーキャリアITエキスパート立川オフィスのピアスタッフ、かまちです。
発達障害がある私たちにとって、食事や睡眠などの「生活リズム」を整えることは、時に仕事のスキルを身につけること以上に難しい課題になります。世の中が当たり前のように刻んでいる「社会のリズム」と、自分の中のリズムがどうしても合わない。そのズレに、絶望感を感じたことはありませんか？
なぜ「社会のリズム」に合わせるのが、これほど難しいのか
私たちのリズムが乱れやすいのには、いくつかの理由があります。
- 過集中と切り替えの苦手さ： 夜になると脳が冴えて作業に没頭してしまい、止まれなくなる。
- 感覚の過敏さ： 日中の騒音や光に疲れ果て、夜にようやく安心できるため、夜型になりやすい。
- 「見えない時間」の管理： 10分、30分という時間の感覚が掴みづらく、気づくと予定が後ろにずれてしまう。
こうした特性がある中で、いきなり「明日から朝9時出社」を目指すのは、練習なしでエベレストに登るようなものです。
大切なのは、社会に合わせることより「自分を知る」こと
リズムを整えようとする時、つい「世間の普通」をゴールにしてしまいがちです。でも、今のあなたに必要なのは、無理に社会に合わせることではなく、「今の自分のリズムを客観的に見ること」です。
卒業生の方の中には、毎日自分の気分や睡眠時間を記録して、グラフ化することで自分の傾向を掴んだ方がいます。「自分はこういう時に崩れやすいんだ」と知るだけで、対策が打てるようになります。
「スモールステップ」が、一番の近道になる
生活リズムを立て直す最大のコツは、「これなら絶対にできる」という極小の目標から始めることです。
- ステップ1： 起きる時間は変えず、まずは「毎日同じ時間にカーテンを開ける」だけ。
- ステップ2： 外に出られなくてもいいから「着替えてみる」だけ。
- ステップ3： 週に1日、午前中だけオフィスに来てみる。
「そんな小さなことでいいの？」と思うかもしれません。でも、この「できた！」という小さな積み重ねが、社会のリズムと折り合いをつけるための「心の土台」になります。
あなたのペースで、少しずつ
「社会のリズム」は時に残酷で、私たちを急かしてきます。でも、焦って無理をしても、結局は体調を崩して振り出しに戻ってしまいます。
まずはスモールステップで、自分なりの「心地よいリズム」を探してみませんか？
ディーキャリアITエキスパート立川オフィスでは、一人ひとりの体調や特性に合わせて、目標を細かく設定するサポートをしています。動けない日は、その「動けない」という事実を一緒に共有するところから始めましょう。あなたのペースで、一歩ずつ進んでいけばいいのです。
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■この記事を書いた人は？■
ディーキャリアITエキスパート立川・所沢オフィス編集部
普段は、ディーキャリアITエキスパート立川オフィス、所沢オフィスでそれぞれ支援員として勤務。
主にオフィスの日常やイベント情報、発達障害、注意欠如・多動性障害（ADHD）、自閉症スペクトラム障害（ASD）、限局性学習障害（SLD）、精神障害、特性への工夫、障害者雇用、セルフケア、ライフハック、日々の支援員の気づきなど、さまざまな情報を発信しています。
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