一人の発達障害当事者が思う「SNSって本当に必要？」
〜『SNS疲れ』の先にあるリスク。自分をうつから守るための、心地よい距離感〜
こんにちは！ディーキャリアITエキスパート立川オフィスのピアスタッフ、かまちです。
「気づいたら1時間もタイムラインを眺めていた」 「他人の投稿を見て、なぜか心がモヤモヤする……」
そんな経験はありませんか？ 2026年現在、SNSは便利である反面、ふとした瞬間に「これって本当に必要なのかな？」という疑問を私たちに突きつけます。
特に私たちのような特性を持つ人間にとって、SNSは「救い」であると同時に、一歩間違えれば「うつ」への入り口になりかねない劇薬です。今回は、そのリスクと向き合い、自分を守るためのヒントを探ります。
「SNS疲れ」を甘く見てはいけない理由
「SNS疲れ」という言葉が定着して久しいですが、これは単なる一時的な疲労ではありません。私の私見ですが、SNSは「うつ」になる可能性を確実に高めてしまうと感じています。
- 「比較」が心に毒を盛る： 他人の最高のハイライトと自分の日常を比べ続けることは、脳に「自分はダメだ」という信号を送り続ける作業です。
- 有名人でも避けられない「心の闇」： 以前、この記事『サカナクション山口一郎さんに学ぶ、メンタル不調との向き合い方』でも触れましたが、どんなに成功している有名な方であっても「うつ」になります。SNSという情報の荒波は、それほどまでに強大な力で私たちの心を削り取るのです。
うつは本当に怖いです。一度入り込んでしまうと、抜け出すには多大な時間とエネルギーが必要です。だからこそ、そうなる前に「SNSとの付き合い方」を見直さなければなりません。
2026年、脳がハッキングされている
現代のSNSは、AIが「あなたが反応せずにはいられない情報」を24時間休まず供給し続けています。
- 脳のオーバーヒート： 次から次へと流れてくる視覚情報や感情を揺さぶる言葉。これらを処理し続けることで脳は休まる暇がなくなり、慢性的で深刻な「脳疲労」を引き起こします。これが、気力の低下や「うつ」へと繋がる最初のステップなのです。
自分を守るための「マイルール」という生きる術
SNSを完全に断つのが難しくても、自分をうつから守るための「マイルール」を持つことは、2026年を生き抜くための必須スキルです。
- 通知を完全にオフにする： 「呼ばれたから行く」のではなく、「自分のタイミングで見に行く」主導権を取り戻しましょう。
- 「モヤッ」としたら即ミュート： 相手が悪くなくても、自分の心がざわつく投稿は、迷わず非表示に。それは「逃げ」ではなく「防御」です。
- 使用場所と時間を限定する： 「寝室には持ち込まない」「夜21時以降は見ない」。物理的な境界線を引くことが、脳を休ませる唯一の方法です。
SNSは「包丁」と同じ道具
SNSは、よく切れる「包丁」のようなものです。 美味しい料理を作ることもできれば、不注意で自分を深く傷つけてしまうこともあります。
大切なのは、「SNSに使われる」のではなく、あなたの心を守るために「SNSを使いこなす」という意識です。
ディーキャリアITエキスパート立川オフィスでの訓練でも、ITスキルを磨くと同時に「心のメンテナンス」を大切にしています。画面の向こう側の世界に振り回される必要はありません。一度スマホを置いて、深く呼吸をしてみてください。今ここにある「自分の感覚」を大切にすることが、うつを遠ざける第一歩です。
あなたの「心」を最優先にしよう
2026年の正解は、すべての情報を追いかけることではありません。「自分にとって心地よい情報の量」を知ることです。
うつという暗い出口に辿り着く前に、いつでも岸に上がって休んでいい。 自分にぴったりの距離感を見つけて、もっと楽に、もっとあなたらしくITや社会と付き合っていきませんか？
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■この記事を書いた人は？■
ディーキャリアITエキスパート立川・所沢オフィス編集部
普段は、ディーキャリアITエキスパート立川オフィス、所沢オフィスでそれぞれ支援員として勤務。
主にオフィスの日常やイベント情報、発達障害、注意欠如・多動性障害（ADHD）、自閉症スペクトラム障害（ASD）、限局性学習障害（SLD）、精神障害、特性への工夫、障害者雇用、セルフケア、ライフハック、日々の支援員の気づきなど、さまざまな情報を発信しています。
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