成功体験がない発達障害のあなたへ。立川で始める「成功体験のつくりかた」
こんにちは！ディーキャリアITエキスパート立川オフィスのピアスタッフ、発達障害当事者のかまちです。
中央線や多摩モノレールが行き交うここ立川の街でも、多くの人が「成功」を目指して忙しく歩いています。そんな姿を見て、「自分には成功体験なんて一つもない」と、立川の駅前で立ちすくんでしまった経験はありませんか？
世の中では簡単に「成功体験を積みましょう」と言われます。 でも、そう言われるたびに、過去の私は「自分には成功体験なんてゼロだ」と決めつけて、暗い気持ちになっていました。
「なにか特別なことを成し遂げなければ、成功とは呼べない」 そう思い込んで、自分で自分の首を絞めていたのです。でも、今は違います。今回は、私が立川の空の下で見つけた、「ハードルを地面まで下げる成功体験のつくりかた」をお話しします。
1. 「成功」の定義をリフレーミング（書き換え）する
発達障害（ADHD・ASDなど）の特性を抱えながら、この現代社会を1日生き抜く。それは、莫大なエネルギーを消費する「大仕事」です。
それなのに、マイナス面ばかりを見て「自分には何もない」と絶望していませんか？まずは、成功の基準をリフレーミングしましょう。
- 呼吸ができている。
- 今日も朝を迎えた。
- とにかく、今ここに生きている。
「そんなの当たり前だ」と思うかもしれません。でも、心が折れそうで、未来を考えて体が震えるほどの不安の中にいながら、それでも今日まで命を繋いできた。それは、奇跡に近い「成功体験」なのです。
2. 成功体験のつくりかた「3つのステップ」
成功体験は、大きな結果を出すことではなく、「自分で決めた小さなことを、その通りにやった」という事実を積み重ねることでつくられます。
① ハードルを「地面」まで下げる
「就職する」ではなく、まずは「立川周辺の支援機関を検索してみる」でいい。 絶対に失敗できないレベルまで、目標を小さく小さく分解します。
② できた自分を「大絶賛」する
「これくらいできて当たり前」という言葉は禁止です。「家を出て立川まで来られた！自分すごい！」と、心のなかで自分を褒めちぎってください。
③ 呼吸を「成功」のベースラインにする
何もできなかった日は、「今日も呼吸をして生き延びた。これ以上の成功はない」と自分を許します。生きていること自体を「継続中の成功体験」だと定義し直すのです。
立川の街を、あなたの「成功」の舞台に
「自分はダメだ」という思い込み（バイアス）は、一度こびりつくとなかなか剥がれません。だからこそ、成功体験を「作る」のではなく、今の自分の中にある「成功」を「見つける」感覚が大切です。
「今日は立川オフィスのブログを読んだ」→「知識を得た（大成功！）」 「今日は昭和記念公園の風を吸った」→「リフレッシュできた（大成功！）」
あなたが自分のことを「大したことない」と思っても、私はそうは思いません。
立川で、あなたの「最初の一歩」を一緒に喜びたい
「人生逆転ロードマップ」の最初の一歩は、この小さな成功の積み重ねから始まります。
もし、ほんの少し勇気が湧いたら、立川にある就労移行支援事業所へ連絡してみる、というスモールステップに挑戦してみませんか？ 電話が怖ければ、メールでもLINEでも構いません。「立川のスタッフに連絡しようと決めた」その瞬間、あなたはすでに新しい成功体験をつくり出しています。
ディーキャリアITエキスパート立川オフィスは、あなたが立川という場所で見つける「今日も生きてここに座っている」という究極の成功を、心からリスペクトする場所です。 一人で抱え込まず、多摩地域の仲間として、一緒にあなただけの成功を数えていきましょう。
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就労移行支援事業所
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■この記事を書いた人は？■
ディーキャリアITエキスパート立川・所沢オフィス編集部
普段は、ディーキャリアITエキスパート立川オフィス、所沢オフィスでそれぞれ支援員として勤務。
主にオフィスの日常やイベント情報、発達障害、注意欠如・多動性障害（ADHD）、自閉症スペクトラム障害（ASD）、限局性学習障害（SLD）、精神障害、特性への工夫、障害者雇用、セルフケア、ライフハック、日々の支援員の気づきなど、さまざまな情報を発信しています。
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