怒りが止まらない！助けてー！

「あの人の、あの言葉が許せない！」

「あいつの態度に腹が立つ！」

皆さんはこのような「怒り」に対し、

上手に対処できていますか？

私は毎日怒っています。

怒り度合いの大小に関わらず

日々、怒りを感じる場面はたくさんあります。

私の場合、1日1回以上イラっとする場面があります。

自宅や公共交通機関の中、

街中を歩いているとき、

ディーキャリアの訓練中でも、

どこにでも怒りの材料は潜んでいます。

他の人からすると気にならないような

些細なことにもイライラを

感じるときがあります。

それ故に、

「怒りともっと上手なお付き合いができたら、

毎日がもっと楽なのに」

と強く思います。

ディーキャリアでは、

アンガーマネジメントという訓練で

怒りについて学びます。

怒りとは何なのか、

怒りとの向き合い方、

怒りへの対処法など

さまざまな角度から怒りを理解します。

私自身も

アンガーマネジメントで学んだことを

日々実践していますが、

怒りへの対処が上手くいっているとは

言えません。

怒りを感じたとき、

学んだことが咄嗟に

出てこないことが多いです。

つい、怒りに任せて

感情を爆発させることがあります。

本当は、感情を爆発させることは

したくありません。

自分の怒りの観察日記をつける

2ヶ月ほど前に、

「ディーキャリアで学んだことを

イライラする場面で使えない」と

支援員さんへ相談しました。

そこでお勧めしていただいたのが

「アンガーログ」

アンガーログは

言わば『自分の怒りの観察日記』です。

イライラする度に

いつ、どこで、誰に、どのようなできごとに、

どのように感じたかを記録します。

アンガーログを使ってみたら

アンガーログを知ってから

私もイライラの記録を残しています。

記録を取り続けることで、

このような変化が起きました。

・自分が怒りやすいパターンに気が付く

・怒りを覚えやすい人物や対象物が見えてくる

・相手の怒りも観察できるようになる

この変化が起きたことにより、

新たに起きたイライラするできごと一つ一つに対し、

以前ほど怒りの度合いが高くならないと

感じています。

感情を爆発させる回数も減ったと思います。

毎回記録するのは面倒では…

アンガーログは

イライラする度に記録を取ります。

そう聞いて、

面倒くさいと思いませんでしたか？

最初は私も、面倒くさくて

とてもじゃないけどできないと思いました。

そこで取った策は

「記録に残そう」と考えるのではなく、

記録を取る行動を

「サンドバッグをぼこぼこに殴るイメージを持つ」

ようにしました。

記録を取るときは正に「殴り書き」をしています。

込みあがってきた感情を

残さず全部、乱暴な言葉で書き殴っています。

余裕があれば考えることができる

怒りの感情を書き殴った時点で

怒りに振り回されるのを多少回避できている

ように感じます。

頭の中に溢れた怒りの感情を外に出すことで

余裕が生まれます。

余裕が生まれると

イライラ以外のことを考える余白ができるので、

ディーキャリアで学んだ

怒りとの上手な付き合い方を

咄嗟に思い出せるようになりました。

以前ほど怒りの度合いが高くならないと

感じている理由は、

ここにあるのかもしれません。

「怒りに振り回されない」を目指す

怒りのことを知り、

自分の怒りを観察することで、

怒りと上手に付き合えるようになります。

怒りと上手に付き合えると、

次のような辛い状態に陥ることも

減っていきます。

・一日中イライラしたことを考え続けてしまう

・怒りが込み上げて全然寝れない

・数日間イライラが続いて具合が悪い

・イライラの事しか考えられない！助けて！

小さな変化かもしれませんが、

毎日がとても楽になります。

一人が難しいときは協力してもらおう

ここまで読んでみて、

「怒りへの対処ができるようになりたい。

でも一人では難しくてできない」

と思う方がいるかもしれません。

たった一人で怒りと向き合うのは

とても労力を使います。

そんなときは、

誰かに協力してもらうことをオススメします。

信用できる人と一緒におこなうと

労力が分散され

怒りの記録を取ることへの

ハードルが下がります。

私の主な協力者は

ディーキャリアの支援員さんです。

支援員さんと協力しながら

自分の怒りを観察し続けています。

怒りと上手にお付き合いすることで、

怒りに振り回されることのない生活を

手に入れましょう！

この情報が、

少しでも皆さんのお役に立てば幸いです。

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