2026年05月10日

メンタルヘルスと仕事のバランスをとるための3つの工夫

就労支援の現場で働いていると、うつや精神障がいを持つ方が「仕事は頑張りたいけど、心身の調子が不安定で続けられるか心配」という悩みをよく聞きます。今回は、そんなお悩みを少しでも軽くするための工夫についてお話しします。

多くの方が、働く=完璧にやり遂げる、と考えがちです。でも実は、そこが心に余裕がなくなる第一歩なんです。

就労支援を通じて見えてくるのは、「今日は70%の力で乗り切る」とか「この週は無理をしない」など、柔軟に調整できる方の方が、結果として長く続けられるということです。仕事も人生も、すべての日が同じペースではありません。疲れた時は疲れたままで大丈夫。無理なく続けることが、実は最大の成果につながるんです。

メンタルヘルスの課題では、小さな不調を見過ごすことが、後々大きな問題につながることがあります。逆に、「ちょっと疲れたな」「最近眠れていないな」という段階で、上司や同僚、支援者に相談することで、早めに対策が打てます。

恥ずかしいことではありません。むしろ、自分の状態をちゃんと伝えられる人の方が、職場でも信頼されやすいんです。定期的に面談の時間を持つとか、連絡しやすい環境を整えることで、働く側も企業側も安心できます。

リモートワークが増えた今、仕事と生活の境界が曖昧になりやすいですよね。メンタルヘルスを保つには、このメリハリが大切です。

退勤時間になったら仕事から意識的に離れる、休日は心身をリセットする時間に充てるなど、意識的に「切り替え」を作ることで、平日の仕事にもより前向きに取り組めます。ヨガや散歩、好きな音楽を聴くなど、自分に合ったリセット方法を見つけることをお勧めします。

うつや精神障がいを持ちながら働くことは、決して簡単ではありません。でも、このように工夫を重ねることで、仕事とメンタルヘルスの両立は十分に可能です。

一番大切なのは、「完璧を目指さない」「早めに頼る」「メリハリをつける」——これら3つの視点で、自分たちのペースを大事にすることです。就労支援の現場でも、こうした工夫をサポートすることで、多くの方が仕事を続けられているのを見てきました。

無理なく仕事を続けるための工夫、ぜひ見つけてみてください。

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