2025年12月19日

忘年会トラブルの対処法｜疲れを減らす準備と逃げ方のコツ

こんにちは！ディーキャリアITエキスパート大宮オフィスに通っている訓練生です。

年末は行事が増えて、予定が立て込みやすい時期です。特に忘年会は、職場の人間関係に気を使う方もいるかもしれません。寒さも重なり、いつもより疲れやすくなることもあります。

この記事では、忘年会で起きやすい人間関係のトラブルを減らすコツを紹介します。急いでいる方は、「飲み会の断り方」と「飲酒の不安・アルハラ対策」だけ読んでも大丈夫です。

忘年会で人間関係トラブルが起きやすい理由

忘年会は、仕事中と比べて「距離の取り方」や「ふるまい方」が変わりやすい場です。

いつもは言わない冗談が出て、相手にはきつく聞こえることがあります。お酒が入ると、声が大きくなったり言い方が強くなったりする場合もあります。

さらに、参加や二次会の判断がプレッシャーになり、断りにくいと感じることもあります。こうした小さなズレが重なると、トラブルにつながりやすくなります。

当日を楽にする準備（自分のルール）

当日を楽にするコツは、始まる前に「自分のルール」を決めることです。

ここから①参加の線引き、②会話と休憩、③飲酒と嫌な場面の3つで準備します。

① 飲み会の断り方（参加/不参加・一次会まで）

参加する場合も、参加しない場合も、先に「ここまで」と決めておくと揉めにくくなります。たとえば「一次会だけ参加します。明日早いので21時に帰ります」と、時間まで言うと伝わりやすいです。

帰る前に「そろそろ失礼します。ありがとうございました」と一言伝えると、引き止められにくいことがあります。

参加しないときは、説明を長くしすぎず「すみません、今日は都合がつかず欠席します」と短く伝えるだけでも十分な場合があります。

② 会話のコツ（質問1つ＋休憩）

会話は、無理に盛り上げようとせず、続けやすい形にすると楽です。質問の例を1つ決めておきます。

質問例：「最近忙しいですか？今いちばん大変な作業は何ですか？」 言葉が出ないときは、相手の話を短くくり返して「そうなんですね」と返すだけでも十分です。

つらくなったら「飲み物を取りに行きます」と言って短く席を外し、深呼吸してから戻るか決めてOKです。

③ 飲酒の不安・アルハラ対策（断る→離れる→相談する）

無理をしないために、次の3ステップを決めておくと安心です。

3ステップ：断る→離れる→相談する

断る（短く）
「今日は控えます」と最初に言っておくと、すすめられても断りやすくなります。
離れる（その場から）
それでも続くときは、お酒の入っていない飲み物に替える、席を替える、店の外で少し空気を吸うなど、その場から離れる行動を優先します。
相談する（落ち着いてから）日時と状況を短くメモし、上司・人事・相談窓口などに相談すると整理しやすいです。

職場の人間関係が不安なとき、就労移行支援でできること

忘年会の困りごとは、職場の人間関係全体の悩みにつながることもあります。ひとりで抱えやすいときは、外部の支援で状況を整理し、練習や相談の場を持つと安心につながる場合があります。

就労移行支援とは（働く準備・実習・就職活動のサポート）

就労移行支援とは、一般就労等を希望する人が、働く準備や仕事探しを進めるための福祉サービスの一つです。事業所内での作業や実習を通じて、知識や力を高めたり、向き不向きを整理したりしながら、適性に合う職場探しを支えます。

就職後に仕事を続けるための支援が行われる場合もあります。利用は通所が基本ですが、個別支援計画の進み具合に応じて職場訪問などを組み合わせることもあります。

できることの例

生活リズムを整える通所の練習
仕事に必要なスキルの練習
職場への見学・実習・応募の相談
書類作成や面接準備の支援
就職後に続けるための相談

ディーキャリアITエキスパート大宮オフィスでの支援の流れ

人間関係の悩みを抱えながらの就職活動も、専門的なサポートで進めやすくなります。

実際の支援内容や、職場で活躍している卒業生の事例を確認してみてください。

👉事業所概要・支援の詳細を見る

さいたま市大宮で就労移行支援を探すポイント

さいたま市大宮で支援を探すなら、「続けて通えるか」を軸に比べると安心です。

まず、通いやすさ（時間・日数・交通）と、支援の進め方（面談の回数、実習の有無、就活の手伝い方）が生活に合うかを確認します。

そのうえで見学・体験をして、説明がわかりやすいか、スタッフに質問しやすいか、落ち着いて過ごせる環境かを自分の目で確かめると選びやすいです。

比較ポイント① 通いやすさ・面談頻度・支援の進め方

通いやすさと支援の進め方は、最初に確認したいポイントです。

通所日数・時間帯
自分の生活に合う通い方ができるか
面談の回数
相談できる機会がどれくらいあるか
実習や就活の支援範囲
どんな形で職場探しを手伝ってくれるか
欠席時の連絡方法
体調が悪い日はどう対応するか

比較ポイント② 見学・体験で見るところ（雰囲気・人数・静かさ）

見学・体験では、過ごしやすさを具体的にチェックできます。

質問のしやすさ
スタッフに気軽に相談できそうか
人数・音・席の距離
落ち着いて過ごせる環境か
大宮駅から通える道順
実際に通ったときの負担を想像できるか

実際の支援例から見る、ディーキャリアでの過ごし方

見学・体験を検討する前に、実際の利用者がどのように通所し、どんなサポートを受けているのか、事例やインタビューで確認できます。

👉支援事例を見る

👉就職成功インタビューを読む

ひとめで分かる対処法

困りごと	その場の動き	一言の例
参加の圧がつらい	「一次会まで」を先に決める	「一次会だけ参加します」
会話がしんどい	質問1つ＋短い離席	「飲み物取ってきます」
飲酒が不安	断る→離れる→相談	「今日は控えます」