【ご利用者様ブログ】「あるがまま」

こんにちは！

ディーキャリアITエキスパート大宮オフィスの訓練生です。

「訓練で習った心理療法以外にも自分に合ったものはないかな」と思い
「新しい心理療法」について、利用者ながら気になり調べてみました！

今回は、近年注目されている新しい心理療法、
「アクセプタンス＆コミットメント・セラピー（ACT）」
について、ご紹介します。

この心理療法は、一言でいうと、

イヤな気持ちや思考を無理に変えようとせずに、
“それでも”自分の大切にしたい価値に向かって行動する力を育む方法です。

ACTは、以下の3つの考え方から構成されています：

① 嫌な考えを「変える」のではなく「距離を置く」。
② 感情を「操作する」のではなく「受け入れる」。
③ 「論理」よりも「自己の価値観や“今この瞬間”」に意識を向ける。

具体的にはこんな練習をします：

①→イヤな気持ちが出てきたとき、「それが“そこにある”こと」を認める。

②→「私は〇〇という思考をしている」と気づく。

③→「家族・友達・挑戦・自由」など、自分にとって大切なものを見つける。

これらの考え方をまとめたものが「アクセプタンス＆コミットメント・セラピー（ACT）」です。 

私自身、完璧主義なところがあり、業務に区切りをつけるのが、苦手でした。

この方法を知ってから、まずは「この業務は自分にとって“精神的に疲れる”」ことを認め

「若干、焦っている」という思考に気付き、「自尊」という観点から、業務に区切りをつけるのがうまくなりました。

「痛みは避けられない。でも苦しみは減らせる」
という言葉が、ACTの考え方をよく表しています。

ご興味のある方はぜひ調べてみてください。

それでは次回のブログでお会いしましょう！

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