睡眠の秋〜より良い睡眠のために〜【訓練生の記事】
みなさん、暑い夏が終わり秋がやってきましたね！今年の夏は長かったですね。
秋はとても過ごしやすい季節として広く知られています。
みなさんは秋といえば何を思い浮かべますか？
食欲の秋！ 芸術の秋！ 読書の秋！ いろいろな秋の楽しみ方がありますね。
というわけで今回はずばり「睡眠の秋！」
秋は気温もちょうどよく、良い睡眠がとれることから睡眠の秋とも言われています。
実は秋の睡眠の日という日もありまして、こちらは9月3日だそうです。ぐっすりの語呂合わせから来ているそうですが、秋は気温も落ち着いて睡眠にはもってこいの季節ですよね！
今回は心地よい睡眠や入眠ができる方法を書きたいと思います。
1.「電気を消して寝ましょう！」
光は体を起こす作用があるので快眠のためには電気を消すことがおすすめです。スマートフォンなどの光も寝る前はなるべく見ないようにすると良いです！
2.「決まった時間に起きて朝日を浴びましょう！」
寝起きに朝日を浴びることで起きる時間・寝る時間の体内時計がセットされ快眠につながります。規則正しい生活が大事ということですね！当たり前のようなことが肝心なことだったりします！
とはいえ寝付けない日もあるものです・・・。
ここからはなかなか寝付けない時にスムーズに入眠できる方法を書きたいと思います（ブログを書いている私も実践している方法です）。
1.「認知シャッフル睡眠法」
こちらは脈略のない単語とその映像を頭の中に思い浮かべる作業を繰り返すことで寝ることができる睡眠法です。
「脈略のない単語を思い浮かべることで頭の考える活動を抑えて眠りに誘う」という効果を利用した睡眠法になります。
各動画投稿サイトなどにも音源が多数存在しているので気軽に試すこともできますね！
2.「アリス式睡眠法」
こちらは段階がありますので説明させていただきます。
- 布団の上であぐらをかいて座ります。
- 目を閉じてゆっくり深呼吸をします。
- 頭の中に浮かんできた絵を眺めます。
- ウトウトしてきたら布団に入ります。
こちらも簡単ですね！1回で上手くいかない場合は何度か繰り返してみてくださいね！
3.「米軍式睡眠法」
1：仰向けに寝て、顔の筋肉を楽にします。
2：肩と腕の力を抜きます。
3：息を吐いて胸の力を抜きます。
4：脚の力を抜きます。
5：心を無にして10秒間、深呼吸をします。
こちらはコツを覚えるのが少し難しいですが習得すると非常に効果があります！
いかがでしたでしょうか。これから寒い時期に突入しますのでしっかり寝て免疫力を高めながら過ごしていきましょう！それでは次のブログでお会いしましょう！
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