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ITエキスパート名古屋丸の内

セルフケアって何だろう？②

皆さん、こんにちは！

ディーキャリアITエキスパート名古屋丸の内オフィス、徳家です。

 

先週はセルフケア、セルフケアチェックシートについてお話させていただきました。

 

早速ですが、前回の復習です。

セルフケアとは、自分自身で心身のケアをすることとお伝えしましたね。

 

 

自分自身で行う心身のケア・・・

皆さんどんなことを思い浮かべますか？

私が思い浮かべるセルフケアとしては、たくさん眠る（しっかり眠って体を休める）おいしいものを食べる、音楽を聴く、絵を描く、ペットの愛犬に癒される等です。

セルフケアってその人、その人によって対処法、ケアが無数にあると思います。

 

そこで、最近になって周りの方からこれいいよ！！と勧められ、今現在チャレンジを試みているセルフケア、対処法が私にはあります。

それは・・・

 

 

 

 

 

 

 

 

 

瞑想です。

皆さん、瞑想ってどんなものか知っていらっしゃいますか？

瞑想とは、何も考えずに、頭を空っぽにして疲れやストレスを解放するものです。

瞑想の効果として、上記のストレス緩和だけでなく、集中力が高まる、ポジティブになれる等の効果もあるようです。

ちなみに、私は瞑想について、”今、ここ”に集中すること、そのための方法だと思っています。

瞑想を通して、疲れやストレスとおさらばしてリフレッシュするのはもちろん、”今、ここ”に集中するからこそ、今までになかった気付きを得られることがあるのだと思います。

 

 

瞑想の方法は無数にあるそうなのですが、初めてでも簡単にできそう、かつ、“今に集中して、今の自分を受け入れる”

マインドフルネス瞑想について最後にご紹介します。

 

・方法

①椅子や床に対して背筋が伸ばせるように座る

②肩の力を抜いてリラックスし、自然なペースで呼吸をし、呼吸に意識を向ける

 

以上です。

 

どうですか？これなら初めてでも挑戦しやすいと思いませんか？

今日からセルフケアの一環として、瞑想を活用し、疲れやストレスとおさらばしましょう！

 

 

 

（参考資料）

・瞑想のすごい効果とは？瞑想の簡単なやり方やおすすめ瞑想アプリも紹介します

https://www.veltra.com/jp/yokka/article/meditation-benefits

・究極のセルフケア――「瞑想」とは何か？

https://gentosha-go.com/articles/-/5856

 

 

 

 

 

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