利用者ブログ ④【アンガーマネジメント】

こんにちは。
ディーキャリアITエキスパート京橋オフィスです。

ライフスキルコースでは、所属している利用者に訓練で得たことや学んだことなどについて、振り返りをおこなっています。
今回は、その振り返り内容の一部について掲載許可をもらいましたので、ご紹介します。

ディーキャリア利用者のKです。今回は「アンガーマネジメント」についてお話ししたいと思いますが、その前に私が抱えている障害について少しお話したいと思います。

私は双極性障害とパニック障害の障害があります。
双極性障害とは躁うつ病の繰り返しです。パニック障害は突如パニックに陥り私の状態は一人で外出がしにくく、どこでも不安に襲われる症状でした。２年の療養を経て、今はディーキャリアに通っています。

では、私がディーキャリアで学んでいる「アンガーマネジメント」についてのお話です。

アンガーマネジメントという言葉を聞いたことがありますか？
私は初めて聞いた言葉なのですが、何となく言葉でイメージがつくかなと思います。

・・・

そうです！怒りの感情とうまく付き合うためのトレーニングです！

「怒り」といってもさまざまな感情があり私たちの知らない怒りの種類があります。一度怒ると激昂するタイプ、古い怒りに捉われるタイプ、いつも苛立っているタイプ、他者や自分、物に当たるタイプ、脈絡のないことで怒るタイプなど様々なタイプがあります。ちなみに、私は古い怒りにとらわれる・ものにあたるタイプに該当します。

ではなぜ怒りという感情が出てきてしまうのでしょうか？
これは自分が信じている「～するべき」という思いが、目の前で裏切られた時に怒りが発生します。

最近のイラっと要素では、私はお風呂場周りの電気を明るくすべきと思っていますが、家族に電気を消されてワタワタしながらお風呂に入りました。「なぜ、電気を明るくしないとダメなのか？」というと、病気をしてから閉塞感が苦しくなり、明かりで広々としているイメージを作っておきたいからです。

ではアンガーマネジメントの方法とはどのようにするのでしょうか？
アンガーマネジメントの方法として３点挙げることができます。

• 衝動のコントロール、②思考のコントロール、③行動のコントロールです。

衝動のコントロールとは、怒りの感情は長くて６秒と言われています。
最初の６秒をやり過ごすことは怒りのピークを下げることにもなります。

私は人に対して怒るときまず自分の胸の中で落ち着けてから言います。
それが６秒だったのか微妙ですが、自分も初めの時よりは落ち着き喋ることができるからです。

つい先日、母にとっては何気ない言葉で私は怒りが湧きました。家族内のことを話していたのに、母の一言が私にとっては怒りの要因になったからです。その時に訓練の内容を思い出し、心の中で６秒落ち着き「衝動のコントロール」方法を実践して、少し怒りの気持ちを落ち着かせることができました。

怒りの要因となった言葉に対する自分の気持ちは戻りませんでしたが、冷静になり時間をおいて母と話しました。母はなぜ私が怒っているのか分からず、話をすることにより私の気持ちを理解してくれました。
あの時、怒りのまま話していたら支離滅裂な話になっていたかもしれません。
まずは、心の中で怒りの感情を落ち着けて話すことで、相手も自分自身も落ち着いて話せるかもしれませんね。

この訓練を受けて怒りの感情のコントロールは中々つきにくいものだと思っていました。
しかし、訓練の中で「衝動のコントロール」は身近でやりやすい方法だと思います。実際、私はこの方法を実践し日々の中で役立てています。皆さんもこの「衝動のコントロール」を実践してみてはいかがでしょうか？

今回は「アンガーマネジメント」についてお話ししましたがいかがだったでしょうか？

私はこの訓練を受けて、いろいろな意見を聞き、自分の怒りをどのようにコントロールするか？まだ模索中ではありますが、就職しても必ず役に立つことなので怒りのコントールとうまく付き合う方法を見つけていきたいと思います。

最後にディーキャリアITエキスパート京橋オフィスについてお話ししたいと思います。

私は疑問や通所していての悩みなど早めに支援者に相談します。それは自分が「どうしよう、どうしよう」と不安になるからです。
しかし、支援者の方々はしっかり私の話を聴いてくれて、解決方法やアドバイスをくれます。そのアドバイスを元に自分で考え最良の答えを出していきます。私にとって、どれだけありがたいことか日々感謝しています。

また、通所されている他の方たちとは近況のお話をしたりして、訓練が始まるまでの間、楽しい時間を過ごしています。通所することで最初は緊張感や不安もありましたが、皆さんが声をかけてくれ相談しやすい環境で無理なく通所できています。

就労支援で悩まれている方、一度ディーキャリアITエキスパート京橋オフィスに見学に来てみませんか？お待ちしています！

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