ライフスキルコース【アンガーマネジメント①】
こんにちは。
ディーキャリアITエキスパート京橋オフィスです。
今回は「アンガーマネジメント」についてご紹介したいと思います。
◆ アンガーマネジメントとは？
アンガーマネジメントは、怒りの感情と上手く付き合うためのトレーニングです。
前提として、私たちの感情には個々で癖があり、感情の中にも選びやすい・選びにくいモノがあります。
例えば、子どものころから「怒り」という感情に多く触れていると、大人になっても「怒り」と言う感情を選択しやすくなります。良し悪しではなく、最も触れている感情が、最も使いやすくなるのです。
また、感情の癖の中でも、怒りの感情の癖を知っておくことは重要です。
怒りに身を任せて余計なことを言ってしまったり、何かをしてしまったことで大きく信頼関係を損なうなど、人生に大きな影響を与えうる感情だからです。
アンガーマネジメントのトレーニングをすることで、怒りの感情と上手に付き合うことができるようになれば、その感情を別の事柄に対するエネルギーとして有効的に活用することができるようになります。
◆ アンガーマネジメントの目的・目指す状態
● 目的
アンガーマネジメントは、「怒らなくなる方法」「イライラしなくなる方法」とは異なります。
怒らなくなることが目的ではなく、「怒る必要のある場合は上手に怒ることができ、怒る必要のない場合は怒らなくてすむ」というメリハリを付けられようになることです。
● 目指す状態
① 怒ったことで後悔しない
まず、怒ることは問題ではないと考え、「怒ってしまった…」ではなく、「怒ると決めて怒った」という状態になることを目指します。反射的に怒ったのではなく、「自分で怒る事を選択した」というように、自分の感情に責任を持つことが重要になります。
② 怒りの感情を、上手く伝えられるようになる
怒りの感情は、「他人」「自分」「モノ」の三方向のいずれかに向かいます。怒った時に、「人に当たり散らす」「自分を責める」「乱暴にドアを閉める」などが、その一例になります。
アンガーマネジメントによって、人や自分、モノに当たることなく、自分は怒っていることを上手く表現できるようになる状態を目指しましょう！
次回は、「怒りが生まれる仕組み」についてお話ししたいと思います。
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