「起きられない自分」を責めないための冬攻略ガイド

こんにちは、支援員の 成宮 です。

冬になるととにかく朝起きられなくなる問題。

発達障害があるなし関係なく多いけれど、

特性があるとさらに強烈になることがある。

日照時間が減って体内時計がズレやすくなるし、

布団から出るときの温度差の感覚がしんどい、

切り替えが苦手で動き出すまでに時間がかかる．．．

そういう要素が重なると「もう無理」ってなるやつ。

対策のコツは「根性で起きようとしない」こと。

まずは 光で体を起こす作戦。

起きる10〜20分前に光目覚ましやタイマー照明をつけておくと、

意識は半分寝てても、体が覚醒モードに入っていく。

カーテンを少し開けて寝るのもアリ。冬は光不足が大きい。

次に 起きたあとのハードルを下げる工夫。

布団のそばに上着を置く、暖房をタイマーで先に動かす、

水を枕元に置いて一口飲む．．．

こういう小さな動きがスタートスイッチになる。

そして 朝のルーティンを固定化して考える負担を減らす。

例えば「起きる→光→水→トイレ→音楽」でワンセット。

習慣化するとだいぶラク。

朝起きられないのは怠けじゃなく、

脳の特性や季節の影響が普通に関係してる。

だから自分を責めなくていい。

冬は無理せず、仕組みと環境で乗り切ろう。

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