冬に備える、発達特性に合ったセルフケア術 ③
こんにちは、支援員の 成宮 です。
－ メンタルケア －
冬に向けたセルフケアで、
メンタルケアや支援を取り入れるのもかなり大事なポイントだよ。
冬は日が短く寒いし、外出もしにくくなるから、気分が落ち込みやすくなったり、
だるさや不安を感じやすくなったりするんだ。
だから、疲れたり不安になったときは、
自分だけで抱え込まずに支援員やカウンセラーなど、
相談できる人に声をかけるのがおすすめ。
相談すると、自分の状態を整理できたり、
対処法やアドバイスをもらえて気持ちが少し楽になることも多い。
日常的には、無理に予定を詰め込みすぎず、
活動量や学習量を調整したり、
休憩やリラックスタイムを意識的に確保するのも大事。
趣味や好きなことに触れる時間を作ると、
気分転換になるし自己肯定感の維持にもつながる。
発達系障害の特性として、予定変更に不安を感じやすかったり、
刺激に敏感な場合もあるけど、
環境を工夫したり支援をうまく使うことで対応しやすくなる。
例えば、静かな空間で作業する、照明や音楽を調整する、
時間の見える化をする、といった工夫も役立つ。
こうした日々の小さな積み重ねで、冬でもメンタルを安定させながら、
学習や仕事、日常生活に前向きに取り組みやすくなるし、
安心して毎日を過ごす土台にもなるんだ。
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