冬に備える、発達特性に合ったセルフケア術 ③

こんにちは、支援員の 成宮 です。

－ メンタルケア －

冬に向けたセルフケアで、

メンタルケアや支援を取り入れるのもかなり大事なポイントだよ。

冬は日が短く寒いし、外出もしにくくなるから、気分が落ち込みやすくなったり、

だるさや不安を感じやすくなったりするんだ。

だから、疲れたり不安になったときは、

自分だけで抱え込まずに支援員やカウンセラーなど、

相談できる人に声をかけるのがおすすめ。

相談すると、自分の状態を整理できたり、

対処法やアドバイスをもらえて気持ちが少し楽になることも多い。

日常的には、無理に予定を詰め込みすぎず、

活動量や学習量を調整したり、

休憩やリラックスタイムを意識的に確保するのも大事。

趣味や好きなことに触れる時間を作ると、

気分転換になるし自己肯定感の維持にもつながる。

発達系障害の特性として、予定変更に不安を感じやすかったり、

刺激に敏感な場合もあるけど、

環境を工夫したり支援をうまく使うことで対応しやすくなる。

例えば、静かな空間で作業する、照明や音楽を調整する、

時間の見える化をする、といった工夫も役立つ。

こうした日々の小さな積み重ねで、冬でもメンタルを安定させながら、

学習や仕事、日常生活に前向きに取り組みやすくなるし、

安心して毎日を過ごす土台にもなるんだ。

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