冬に備える、発達特性に合ったセルフケア術 ②

こんにちは、支援員の 成宮 です。

－ 運動・リラクゼーション －

冬に向けたセルフケアで、運動やリラクゼーションって実は結構大事。

冬は日が短くて外も寒いから、つい家にこもりがちになったり、

体が固まったり、気分も落ち込みやすくなっちゃうよね。

だから、軽く体を動かす時間を意識的に作るのが効果的なんだ。

朝や昼にちょっと散歩するだけでも体温が上がって血の巡りが良くなるし、

眠気やだるさもマシになるし、気分転換にもなる。

室内でもストレッチや軽い筋トレを取り入れると肩や背中、

腰のこりをほぐせて、体も気分もスッキリする。

リラクゼーションも一緒にやるとさらにいい感じ。

お風呂にゆっくり浸かったり、深呼吸や軽い瞑想をするだけでも

神経がほぐれて落ち着くし、日中の緊張も和らぐ。

感覚過敏や刺激に敏感な人は、音楽や照明、香りなど

自分が心地よい環境を作るのもポイント。

無理に長時間やろうとせず、短時間でも毎日少しずつルーチンに組み込むのがコツ。

こうやって運動やリラクゼーションを取り入れておくと、

体調や気分が安定して、冬でも活動的に過ごしやすくなるし、

学習や仕事にも良い影響が出やすいんだ。

日々の小さな積み重ねが、冬を元気に乗り切るコツかなって感じ。

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