冬に備える、発達特性に合ったセルフケア術 ①

こんにちは、支援員の 成宮 です。

－ 生活リズムの維持 －

冬に備えたセルフケアでまず意識したいのは、

生活リズムのキープかな。

冬って日の出が遅くて日没も早いから、

つい寝坊しちゃったり気分がだるくなったり、集中力も落ちやすくなるんだよね。

発達系の特性があると、環境のちょっとした変化でもリズムが乱れやすくて、

ストレスや不安につながることもある。

だから起きる時間と寝る時間はできるだけ毎日一定にするのが安心。

朝日を浴びたり、朝ごはんをしっかり摂るのも体内時計を整える助けになる。

昼と夜のご飯も規則的にしておくと、

エネルギーが安定して生活リズムも整いやすくなるよ。

運動も大事で、軽く体を動かしたり散歩したりすると、

体温上がるし気分転換にもなる。日照時間が短いと気分が落ちやすいから、

意識して外に出る時間を作るといい感じ。

あと、カレンダーやタイマーで時間を見える化するのもおすすめ。

予定やルーチンが目に見えると、やることが分かりやすくなって余計な不安も減る。

無理に詰め込みすぎず、休む時間もしっかり確保するのがポイント。

生活リズムを整えると、体調やメンタルが安定するだけじゃなく、

学習や仕事もやりやすくなるし、日常生活全体がスムーズになる。

冬は特に日が短くて環境も変わりやすいから、こうしたリズム管理を意識しておくと、

寒さや暗さに負けずに元気に過ごしやすくなるよ。

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