スマートウォッチで睡眠・心拍管理

こんにちは、支援員の 成宮 です。

「夜眠れない」「朝起きるのがつらい」「疲れが取れない」といった悩み。

発達障害の人は生活リズムが乱れやすく、体調の波が大きくなりやすいんだよね。

そんなときに便利なのがスマートウォッチ。

睡眠や心拍を記録して、自分のリズムを見える化できる。

たとえば睡眠トラッキング機能を使うと、

「寝付きが悪い」「途中で目が覚めやすい」といったパターンがグラフで分かる。

心拍計と組み合わせると、運動やストレスとの関係も把握できるので、

「今日は疲れやすいな」とか「運動したほうが良さそう」と自己管理がしやすくなる。

コツは、数字に振り回されすぎないこと。

完璧な睡眠や理想の心拍数を目指す必要はない。

重要なのは「自分の調子の波を知る」こと。

たとえば、寝不足の前日は無理せず休む、運動不足のときは軽く歩く、

といった工夫につなげられる。

さらにアラームや通知機能を活用すると、

自然な起床時間や休憩時間をサポートしてくれる。

体調管理の負担を減らしつつ、生活リズムを整える強力な味方になる。

スマートウォッチは、ただ記録するだけでなく、セルフケアを習慣化するためのツール。

数字やデータを参考にして、自分のペースでリズムを作ることで、

毎日の生活がぐっとラクになる。

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