リモートワークとセルフケアの両立

こんにちは、支援員の 成宮 です。

「在宅だと集中できるけどサボっちゃう」とか、

「逆に家だと気が散って全然進まない」という悩みも．．．

発達障害があると、自分でメリハリをつけるのが難しいことも多いんだよね。

だから、ITを使って環境を整えることが大事。

まずは 時間とタスクの見える化。

TodoistやNotionで今日やることをリスト化しておくと、頭の中がスッキリする。

タスクごとにタイマーをセットすると、「だらだら作業」を防げるし、

休憩も忘れないで済む。

次に 作業環境の工夫。

ノイズキャンセリングイヤホンや静かなBGMで集中しやすくする、

ZoomやSlackで小まめに連絡を取ると孤立感が減る。

画面の整理や通知オフも忘れずに。

家の中でもオフィスっぽい環境を意識すると気持ちの切り替えがしやすい。

さらに 生活リズムを整える。

朝起きたら軽く運動する、昼食後にタイマーで短い休憩を取る、

といった習慣を取り入れると、集中力と体調の両方が安定しやすい。

スマートウォッチやアプリで睡眠や運動を管理すると、無理なくリズムを作れる。

リモートワークで大事なのは、「頑張る」より「仕組みでカバー」。

ITの力を借りて環境を整えれば、集中しやすく、疲れにくくなる。

自分に合ったやり方を少しずつ見つけるのがポイント。

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