気分と体調を見える化するトラッカー術

こんにちは、支援員の 成宮 です。

「気分がコロコロ変わって自分でもよくわからない」とか

「疲れやすいけど原因がつかめない」って．．．。

発達障害があると感覚の波が大きかったり、

生活リズムが乱れやすかったりするんだよね。

そんなときに役立つのが気分や体調を記録するトラッカー。

毎日の気分や睡眠、体調をちょっとずつメモするだけで

「なんとなく調子悪い」が．．

「昨日は眠れなかったからか」とか「雨の日は落ち込みやすいな」とか、

パターンが見えてくる。自分を客観的に知るヒントになるんだ。

アプリだと「Daylio」みたいなムードトラッカーが使いやすい。

顔マークやアイコンをタップするだけで気分を記録できるし、

あとでグラフで見返せる。

睡眠リズムを把握したいならスマートウォッチと連動できるアプリもおすすめ。

コツは「完璧に書こうとしない」こと。

毎日しっかり日記を書く必要はないし、

1日の終わりに「今日はまあまあ」「疲れた」くらいの一言で十分。

続けることが一番大事。

あと、医師や支援者に相談するときにアプリの記録を見せると

説明しやすくなるから役立つ。

気分や体調を記録するのは、

自分をコントロールするためじゃなくて「自分を理解する」ため。

波があるのは当たり前で、

それを数字やグラフにすると「自分ってこういうリズムなんだ」って

安心できることも多い。

********************************************************************

ディーキャリアITエキスパート久屋大通オフィス　
　
　電　話 :　052-957-5544
　メール :　it-hisayaodori@dd-career.com
　所在地 :　〒460-0002
　　　　 　 愛知県名古屋市中区丸の内3丁目4-12 ワークビル2階
　 　 HP :　 https://dd-career.com