集中をサポートするデジタルタイマー活用
こんにちは、支援員の 成宮 です。
「集中しすぎて気づいたら数時間経ってた」とか、
「逆に全然集中できないまま時間だけ過ぎちゃう」とか。
時間の感覚って、発達障害がある人にとってはすごくあいまいになりやすいんだよね。
そこで役に立つのがデジタルタイマー。
一番有名なのはポモドーロってやつ。
25分集中＋5分休憩を繰り返す方法。
アプリでタイマーをセットすれば「とりあえず25分だけやってみよう」って気持ちになれる。
長い作業も小分けにできるから取りかかりやすいんだ。
休憩を強制的に入れるから、やりすぎて疲れ果てるのも防げる。
アプリはいろいろあるけど、シンプルなのがいいなら「Focus To-Do」。
タスク管理とタイマーがセットになってて便利。
もっとカジュアルにやりたいなら「Forest」がおすすめ。
タイマーを動かしてる間はアプリを触らない仕組みで、
サボらずに木を育てる感じがちょっと楽しい。
始めるコツは、最初から完璧に回そうとしないこと。
25分が長く感じるなら10分でもいいし、休憩も好きに調整してOK。
「タイマーを使う習慣をつくる」ことの方が大事。
あと、休憩のときはスマホゲームとかより、飲み物を用意する、ちょっとストレッチする、って方が
切り替えがスムーズになる。
集中力は気合じゃなくて環境づくりでカバーできる。
タイマーはそのための強力な味方。
頑張るより工夫して、ちょうどいい集中のリズムを作っていこう。
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