発達障害における自己理解とセルフケアの大切さ

こんにちは、支援員の 成宮 です。

発達障害を持つと、自分の「得意なこと」と「苦手なこと」がはっきりしていることが多い。

たとえば、細かい作業に集中できるけど、人との会話で疲れやすいとか、

切り替えが苦手でひとつのことに固執してしまう、

なんて特徴がある人もいる。自己理解っていうのは、

そういった自分の特性をちゃんと知ることだ。

これができると、自分に合ったやり方を見つけやすくなるし、

無理に周りに合わせるストレスも減らせる。

自己理解が深まると、自分の特性を前向きに活かせるようになる。

たとえば、集中力が続かないならタイマーで作業を区切る、

騒がしい場所が苦手なら耳栓やノイズキャンセリングイヤホンを使う、

といった対策が取りやすくなる。

「これができないのは自分がダメだからじゃなくて、特性の一部なんだ」とわかると、

心が軽くなる。

次に大事なのがセルフケアだ。

発達障害がある人は日常生活でストレスを感じやすいから、

自分をいたわる習慣を意識的に作ることが必要だ。

こまめに休憩を取る、リラックスできる時間を作る、

といったシンプルなことでも効果がある。

また、ひとりで抱え込まず、信頼できる家族や友人、専門家に助けを求めるのも大切だ。

そして、自分を褒めることも忘れないでほしい。

どんな小さなことでも、「今日はこれができた」と自分を認める習慣をつけると、

自己肯定感が少しずつ育つ。

自己理解とセルフケア、この2つを意識するだけで、日々がだいぶ過ごしやすくなるはずだ。

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