暑さに慣れるためのゆるゆるガイド

こんにちは、支援員の 成宮 です。

夏の暑さに慣れるための、ゆる～いコツをシェアするよ。

まずは、いきなり暑い場所に飛び込むのはNG。

少しずつ外に出て、体を慣らしていくのがポイント。

時間を徐々に延ばしていこうね。

服装も大切だよ。通気性の良い服で直射日光を避け、

帽子やサングラスも忘れずに。

明るい色は熱を吸収しにくいから、涼しく過ごせるんだ。

水分補給も必須！こまめに水を飲んで、

体の熱を調整しよう。

運動や外出時は、スポーツドリンクで塩分も補充すると良いよ。

カフェインやアルコールは脱水を促進するから、控えめにね。

適度な運動も大事。

体温調整が上手くなり、暑さに強くなれるんだ。

無理は禁物で、朝や夕方の涼しい時間に運動するのがオススメ。

冷却方法も試してみよう。

冷たいシャワーやエアコンで体を冷やし、

外出時は扇風機や冷たいタオルを持ち歩こう。

食事は軽めに。水分が多い野菜や果物を摂り、

辛いものは体調に合わせてね。

休息も忘れずに。

暑い日は無理せず、昼寝で体力を回復させよう。

最後に、部屋も涼しく保とう。

窓を開けて風を通し、カーテンで直射日光を遮ると良いよ。

ゆる～く工夫しながら、暑さに慣れて快適な夏を楽しもうね！

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