ホワイトノイズって何？聴覚過敏への有効手段｜大人の発達障害

こんにちは！ディーキャリア IT エキスパート海老名オフィスです！

今回のテーマは
「ホワイトノイズって何？聴覚過敏への有効手段」です。

障害をお持ちの方に、このブログが何かしらの気づきとなれば嬉しいです。当事者の方はもちろん、ご家族の方にも参考にしていただければ幸いです♪ ぜひ最後までご覧ください！

音の観点から仕事探し

みなさんの職場はどれぐらいうるさい職場でしょうか？
またはどれぐらいの雑音の職場で働きたいですか？

職場によってうるさい職場、静かな職場とさまざまです。
イメージでいうとオフィスワークは静か、倉庫作業や工場はうるさいというイメージもありますが、自分の経験ではそうとも限りません。

電話がなり続けるオフィスや立ち歩きが多い事務仕事もありますし、最近ではロボットが作業することが多い工場だと静かです。物流倉庫などは逆に広くて静かすぎるところもあります。
私が勤めるディーキャリアはオフィスの中は静かですが、すぐそばが主要道路なので自動車の音とかは避けられません。音に敏感な人は自分が働く場所の音に注目して仕事探しするのも、大事な視点ですね。

音に注目して考えると、発達障害をお持ちの方にとって、周囲の音環境がストレスの原因になることがあります。しかし、その一方で、「ホワイトノイズ」と呼ばれる音が心を整え、生活を快適にする手助けになる場合があります。今回は、発達障害とホワイトノイズの関係について詳しくお話しします。

ホワイトノイズとは？

ホワイトノイズとは、簡単に言うと「すべての周波数の音が均等に混ざり合った雑音」のことです。たとえば以下のような音がホワイトノイズの代表例です。

・雨が降る音
・波の音
・焚き火の音
・扇風機や空調の音
・アナログテレビでよくあった、砂嵐のような音

これらの音は耳障りではなく、むしろ自然に溶け込むような感覚を与えることがあります。そのため、集中力を高めたり、リラックスしたりする効果が期待されています。

発達障害と音環境の課題

発達障害のある方は、周囲の音に対して敏感であったり、逆に気が散りやすかったりすることがあります。

例えば：

•人混みの騒がしい音で疲れる
•静かすぎる環境で落ち着かない
•突然の物音に驚きやすい

こうした音の問題があると、仕事や学習、日常生活にも支障をきたすことがあります。

ホワイトノイズが与える効果

ホワイトノイズは、「不快な音を打ち消す」役割を果たします。耳に心地よい一定の音が流れることで、周囲の雑音を遮り、リラックスや集中できるようになります。

効果が期待できるシーンは以下のような場合です。

①仕事や学習中

周囲の雑音が気になるときにホワイトノイズを流すと、集中力が高まることがあります。

②睡眠時

夜、周囲の物音や静けさが気になって眠れない場合、ホワイトノイズが助けになります。

③リラックスしたいとき

緊張が続いているときに、ホワイトノイズを使うことで気持ちを落ち着ける効果があります。

実際に試してみた！

仕事中に周囲の話し声が気になり集中できなかったため、ホワイトノイズアプリを試したところ、「頭の中がクリアになり、作業がスムーズになった」気がします。また、就寝時に使うことでいつもより落ち着いて眠れた感覚はありました。

注意点と使い方のコツ

ただし、ホワイトノイズは万人に効果があるわけではありません。以下の点に注意して使用してみてください。

• 音量に注意：大きすぎる音はかえってストレスになります。
• 使う時間を決める：長時間流し続けると疲労感を感じることがあります。
• 環境に合った音を選ぶ：雨音が心地よい人もいれば、波の音の方が合う人もいます。

ホワイトノイズを生活のパートナーに

発達障害のある方にとって、音環境の調整は重要なファクターです。ホワイトノイズは、音によるストレスを和らげたり、集中力を高めたりするツールとして役立つ可能性があります。自分に合った音を探して、ぜひ日常に取り入れてみてください！

ディーキャリアITエキスパート海老名オフィスでは、自分の障害の特性を含むたくさんの視点から自分を分析し、自己理解を進めることができます。なぜ今までうまくいかないことが多かったのか、どんな困りごとが起こるのかを、支援員の視点もお伝えしながら分析していきます。また困り事に対する有効な対策を、一緒に考え、実際にやってみながら検証をすることもできます。模擬職場の環境を整えているので、社会で自分の考えた対策が効果的か検証し、うまくいかなければ次の策を…と仕事を始めてから困らないための準備をすすめていくことも可能です。

社会性の障害と言われる発達障害は、他人から見た自分を知ることが1番効果的です。発達障害について知識のある支援員がその一つの視点となり、皆さんの自己理解のお手伝いをしていきます！

いつでも見学、体験をしていただくことができます。ぜひご連絡お待ちしています♪

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執筆者：藤原（生活支援員）
監修者：佐藤秀祐（サービス管理責任者/社会福祉士・介護福祉士）

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