ADHDだと集中力が続かない！？ADHDの特性と集中力・記憶力の関係性とは？

こんにちは！ディーキャリアITエキスパート海老名オフィスです！

今回のテーマは「ADHDの集中力、記憶力」です。

障害のある方に、このブログが何かの気づきになれば嬉しいです。当事者の方はもちろん、ご家族の方も参考にしていただけると幸いです。ぜひ最後までご覧ください！

集中力が続かない！とは？

何かに取り組んでいるときに集中力が途切れてしまうことは誰にでもあります。
例えば、映画を見ているときに声をかけられると「いいところなのに！」となんともイライラしますよね。
一旦切れた集中は元に戻るまで時間がかかります。
集中力の低下は、外的要因によるものが多いですが、ADHDの特性がある方の場合は特定の原因がなくても頻繁に集中力が途切れやすいのです。これはどういった原因からそういうことが起きるのでしょうか？

ADHDの集中力の特徴

ADHDの特性がある方の集中力には独特の特徴があります。急に興味を失ったり、次の興味深いものに移ったりすることがあります。また、外部からの刺激に敏感で、周囲の音や動きに気を取られやすいこともあります。これにより、短期的な記憶力や認知機能に影響を及ぼし、仕事や勉強の効率が低下することがあります。

集中力が続かないことが記憶力にも影響する！？

集中力が続かないと、記憶力にも大きな影響があります。例えば、仕事の指示が長く続くと「途中から他のことが気になって聞いていなかった」という状況が生じます。これは集中力の低下が原因であり、短期記憶や暗記能力に影響を及ぼします。

集中力を維持するためには？

①生活習慣の改善

集中力を維持するためには、生活習慣の改善が重要です。十分な睡眠は、集中力や認知機能を向上させるために不可欠です。特にレム睡眠は脳の働きを活性化させ、記憶の定着を助けます。ストレス管理も重要で、ストレスが増加すると感情が不安定になり、注意散漫を招きます。リラックスするための習慣を持つことも集中力の維持に効果的です。

②集中力や記憶力の向上に役立つ成分を摂取する

集中力や記憶力の向上には、特定の栄養素の摂取が有効です。例えば、GABA（ガンマアミノ酪酸）は脳内で神経伝達物質として働き、脳の疲労を軽減する効果があります。また、シトルリンは血流を改善し、脳のパフォーマンスを向上させます。これらの成分はサプリメントとして摂取することもおすすめです。

さらに、食事における糖質のバランスも重要です。急激な血糖値の変動は集中力や思考能力に悪影響を及ぼすため、バランスの取れた食事が必要です。これにより、脳の働きを安定させ、集中力や記憶力の向上が期待できます。

③脳トレと趣味で集中力アップ！

脳トレや趣味も集中力を高める効果があります。例えば、ノートを使った記憶術や暗記法を試してみるのも一つの手です。脳トレは脳の認知機能を活性化させ、短期記憶の能力を向上させます。また、趣味を持つことでリラックスし、ストレスを軽減することができます。香りを利用したリラクゼーションも集中力の改善に役立ちます。

④集中力が求められる環境を整える

集中力を維持するためには、作業場所や環境も重要です。静かな場所で作業することで、外部からの刺激を減らし、集中力を高めることができます。また、スマホなどのデジタル機器の使い方にも意識を向けることが大切です。適度な休憩を取り入れながら、効率的な作業を心掛けましょう。

集中力や記憶力の向上には、多くの要因が関わっています。適切な生活習慣や栄養素の摂取、ストレス管理を意識することで、集中力や記憶力のパフォーマンスを最大限に発揮することができます。ぜひ、これらの方法を試してより集中が続く生活を送りましょう！

ディーキャリアITエキスパート海老名オフィスでは、自分の障害の特性を含むたくさんの視点から自分を分析し、自己理解を進めることができます。

なぜ今までうまくいかないことが多かったのか、どんな困りごとが起こるのかを、支援員の視点もお伝えしながら分析していきます。また困り事に対する有効な対策を、一緒に考え、実際にやってみながら検証をすることもできます。模擬職場の環境を整えているので、社会で自分の考えた対策が効果的か検証し、うまくいかなければ次の策を…と仕事を始めてから困らないための準備をすすめていくことも可能です。

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執筆者：藤原（就労支援員）
監修者：佐藤秀祐（サービス管理責任者/社会福祉士・介護福祉士）

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