2024年04月27日

ADHDは家事が苦手！？家事が楽になる方法をご紹介🧹

みなさん、こんにちは！
ディーキャリアITエキスパート海老名オフィスです。

今年は桜🌸の開花が例年より遅かったですね。街では桜の木の下でランドセルを背負った子どもの写真を撮っている方をよく見かけました。桜が遅く咲いたおかげで久々に見れた光景でした😊
さて、4月も後半に入り、新生活にも慣れてきたかと思います。
何かと新しいことが始まることが多い春、学校や職場の環境が変わった。一人暮らしをしている。という方も多く、疲れが溜まりやすい方もいらっしゃるのではないでしょうか。
そんな時期だからこそ、家はリラックスできる。そんな場所にしたいですよね。

でも、仕事や学校の環境が変わって、朝出かける前は「今日こそは帰ってきて部屋を片付けるぞ！」と意気込んでいたけれど、疲れ過ぎてて家に帰って片付けする気力がない！片付けするなら寝たい！という日が続いて気づいたら部屋が大変なことに。。。
皆さんの中には、同じ経験をしたことがある方もいるのではないでしょうか？

私も仕事に明け暮れて部屋の片付けを後回しにすることがあり、大変な思いをしたことがあります😓

後回しにしても、部屋は片付かないし、いつまで経ってもリラックスする環境は遠ざかり、ストレスが溜まるばかり。。

少しテーマと離れてしまいましたが、今回は新生活が始まった方も多いと思うので「家事」をテーマにしました。
家事といっても「掃除🧹」「洗濯👔」「料理🍳」といろいろとありますよね。
今回のブログでは発達障害の中でもADHDの特性を持つ方が家事をする上で困ること、工夫している事をお伝えしたいと思います。

◆家事とADHDの特性の相性◆

ADHDの特性として、

・一つのことを長く続けることが苦手
・整理整頓が苦手
・マルチタスクが苦手
・物忘れが多い

などが挙げられます。

それぞれが家事をする上でどんな影響が出てるのか見てみましょう。

■一つのことを長く続けることが苦手

衝動性から、何かをしていても思いついた事に向かって行動してしまうことがあります。
例えば、掃除の途中で洗濯を干している途中に宅配が届いて対応していたらへ行くなど全て完結せずに他の家事をすることで結局何も終えることができなかった…なんてことも。

■整理整頓が苦手

物事の優先順位をつけることが苦手としているため、いざ整理整頓をしようとしてもどこから手をつけたらいいかわからない😕ので整頓できず、大切な書類がどこにあるのかわからない。と必要な時に探す羽目に。。

■マルチタスクが苦手

他のことを同時におこなうことは短期記憶が弱いことから苦手とされています。料理では野菜を炒めながら餡掛けの餡を作って野菜にかける。など同時に作業をすることがあります。いざやろうと思っても、優先順位がわからずに混乱して餡を作り忘れる結果に。。

■物忘れが多い

注意力が低下しているため、物をなくすことや、どこに置いてきたか忘れることがあります。提出しなくてはいけない行政への書類をいつまでに出すのか、どこに置いたかなどを忘れて、気づいた時には締め切りが過ぎてたなんてことも。。。
上記に書いた内容はあくまでも一例ですが、このままでは、家事を終わらすには何か工夫が必要ですよね。

では、どうしたら家事が少し楽にできるか？という工夫をお伝えしていきます。

＜家事を楽にするポイント～掃除編～＞

■曜日によって掃除する場所を決めておく

長い時間の掃除というよりかは、今日は5分だけ流しの掃除をする。など短い時間で掃除すると、掃除し忘れる場所も防げます。

■どこに何を置いたかわかるようにラベリングする

大切な書類や期日が決まっている書類は一つの箱に入れることや、置き場所を決めておきます。

■使ったものは元に戻す

基本は元の場所へ戻すことが好ましいですが、時間がない時にはとりあえず入れておく「なんでもボックス」を作ることで散らかることがなくなります。

＜家事を楽にするポイント～洗濯編～＞

■乾燥機付の洗濯機を使い、干す作業を減らす

乾燥までを洗濯機ができれば、洗濯後に干す作業や乾いた洗濯物を部屋へ入れるなどを忘れることが防げます。

■毎日決まった時間に洗濯機を回す

洗濯を回すことを忘れてしまう時は、毎日お風呂へ入る時に洗濯機のスイッチを押す。など時間を決めてルーティンにすると良いでしょう。

■乾いた洗濯物はハンガーで収納する

洗濯物を畳んでしまうことに億劫を感じている時はハンガーに吊るして収納することで次に着る時もすぐに着ることができます。

＜家事を楽にするポイント～料理編～＞

■宅配を利用する

外食ばかりになったり、作る気力がない。などの時は宅配のお弁当なども冷凍庫にストックしておくと栄養バランスの取れたご飯を食べれます。

■買いだめはしない

その日に使うものだけを買い物へ行くことで食材を使い忘れることが防げます。

■簡単な調理器具に頼る

材料と調味料を入れてスイッチを押せば帰ってきた時には料理ができてる。と最近は便利な家電を使うことを検討してみるのもいいでしょう。

いかがでしょうか？
今回はADHDの特性を持つ方にとって家事が少し楽になる工夫点をお伝えしました。
ただ、家事ができる事はいいことですが、日によって家に帰ってくる時の疲れ具合は違うと思います。
そのため、家事について「毎日必ずやらなくてはいけない」と思わずに、たまには「疲れているから今日の掃除は休もう」と自分を甘やかすことも取り入れてくださいね。

今回は家事をテーマにしましたが、ご自身がどんな性格でどんな特性を持っているのか？という自己理解が進めば、対処もしやすくなりますし、生活も安定して仕事や学校も楽しく通えるのではないでしょうか？ストレスなく、新しい生活を楽しむためにも、毎日行う家事とどう向き合うか？が大切になってきます。

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執筆者：篭谷（職業指導員/社会福祉士）
監修者：佐藤秀祐（サービス管理責任者/社会福祉士・介護福祉士）

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