なかなか選べない。決められない。よりよい選択をするためのポイントは！？｜大人の発達障害

こんにちは！ディーキャリアITエキスパート海老名オフィスです。

みなさんはよりよい“選択”をできていますか？自分の“選択”に自信を持てていますか？

私は自分の選択に自信を持てない時や、考えすぎてなかなか選択できないことがよくあります。「選択をすること」ってなかなか難しいですよね…。

発達障害を持つ人はその特性上、適切な選択をすることが苦手だったり、またうまくいかなかった経験から自信がなくなってしまったりすることがあります。

今日は
・選択に時間がかかってしまう
・自分の選択に自信が持てない
・これでよかったのかと後悔してしまう
などの悩みがある方に向けて、「よりよい選択をするためのヒント」をお伝えできればと思います。ぜひ最後までご覧ください。

選択をするということはどういうことか？

みなさんは、自分が１日にどれくらい選択をしていると思いますか？

以前、このような記事がありました。

1日に私たちは、言語、食事、交通といった事柄だけでも、1日で平均2万回以上も選択をしているそうです。これに、歩く・座るといった、体をどう動かすかについての決断や、会社や自宅でおこなっている決断まで全て含めると、3万5,000回に及ぶというのです。

1日に最大で3万5,000回の決断をしている人間の思考回路　2022/01/08投稿: 植田 振一郎

この記事によると、私たちが「何を話すか」「何を食べるか」「何をするか」など、常に選択し決断しながら日常を送っているということになります。「１日に３万5,000回」すごい数ですよね。
「選択できない…！」と感じている人は、自信を持ってください！あなたはおそらく毎日たくさんの選択をすることができています。

では、さらによりよい選択をしていけるようになるためにはどうしたらよいのでしょうか。

よりよく選択をするためのポイント

どうしたらよりよい選択ができるのでしょうか？

人によってポジティブ（楽観的）に考えやすい、ネガティブ（否定的）に考えやすいなど、考え方はさまざまであり、誰しもがそれぞれ考え方のクセを持っています。
ただ、考え方が偏りすぎたり、一つの考え方に固執してしまったりすると、自分がおこなう「選択」にも影響が現れてきます。

例えば、資格試験の勉強を毎日3時間頑張っていた人が、たまたまその日は時間を取れなかったというできごとがあったとします。

1日に3時間勉強すると決めたのに、今日は手が付けられなかった。自分で決めたことも守れないなんて自分はダメな人間だ。

とネガティブに考えすぎてしまう人と

今日は疲れていたからしょうがない。無理せずゆっくり休んで、休日の余裕がある日に少し多めに頑張ろうかな。

とポジティブに考えられる人だと、どちらがこのできごとに対してよりよい選択をできていると言えるでしょうか？

前者のネガティブな考え方の人は、“自分の行動や自分自身を責める“という選択をしています。もしかしたらそれによって、モチベーションが下がったり、ゆっくり休めなかったり、自己肯定感が下がって自信を失ったりして、その後の試験勉強や他のことにも悪影響を与えてしまう可能性があります。

後者のポジティブな考え方の人は、“今日は割り切ってゆっくり休む”という選択をしています。それによって疲れが取れ、次の日の試験勉強や他のことにもモチベーション高く望むことができるかもしれませんね。

今回のできごとに関しては、後者の人の方が「よりよい選択」をしたと言えるのではないでしょうか？

もう一つ例を挙げてみましょう。

つい夜更かしをしてしまって、次の日大寝坊して仕事に遅刻してしまったというできごとがあったとします。

自分が夜更かしをしてしまったせいで遅刻してしまい、周囲に迷惑をかけてしまった。こんなことが続いてはまずいので、このままではいけない。

とネガティブに考える人と

寝坊してしまったのは仕方ない。そういうこともあるよね。とりあえず謝っておけばいいか

と楽観的に考える人だと、どちらがこのできごとに対してよりよい選択をできていると言えるでしょうか？

前者のネガティブな考え方の人は、“自分の行動に危機感を持つ“という選択をしています。おそらくそれによって、同じことを繰り返さないための改善策を検討するでしょう。

後者の楽観的な考え方の人は、“とりあえず謝っておこう”という選択をしています。その選択をしたことにより、また同じ失敗を繰り返してしまうかもしれません。

今回のできごとに関しては、前者の人の方が「よりよい選択」をしたと言えるのではないでしょうか？

このようにネガティブ・ポジティブどちらにせよ、一つの考え方に偏ったり、固執してしまったりするとよりより選択をできないことがあります。
また、ネガティブな思考のクセがあると、無理をしたり、自分や他者に怒りが向いてしまったりするなど、過度のストレスがかかり、最悪の場合うつ病などの精神疾患につながってしまうこともあります。

よりよい選択をしていくためには、

の順で考えてみましょう。

選択肢が増えれば、よりよい選択ができる可能性もUPします！
選択するのが苦手、失敗した経験が多い…。
など選択することに自信がない方は、ぜひ試してみてくださいね。

ディーキャリアITエキスパート海老名オフィスでは、自己理解や考え方の訓練を通して、自分の考え方のクセを分析することができます。また、ケースワークを行う中で、他の人の意見も聞きながらさまざまな視点に気づくこともできます。さらに、模擬職場の環境の中で、学んだことの実践をすることもできます。

興味がある方は、ぜひ一度ご相談ください。見学・体験はいつでも可能です♪
最後までご覧いただきありがとうございました！ご連絡お待ちしています！

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執筆者：篭谷（生活支援員）
監修者：佐藤秀祐（サービス管理責任者/社会福祉士・介護福祉士）

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