発達障害ストレスが溜まりやすい？！｜自分に合ったストレス撃退法を見つけよう!

こんにちは！ディーキャリアITエキスパート海老名オフィスです。

みなさんはストレス溜まっていませんか？
日々過ごしているなかで、いろいろなストレスがかかることがあると思います。ストレスが溜まると心身ともに辛くなってしまいますよね…
今回はストレスを撃退する方法を少し紹介したいと思います♪

そもそもストレスってなに？

ストレスとは、さまざまなストレス要因による刺激を認知して、それに対するストレス反応が出ている状態です。

少しわかりづらい表現でしたね。

つまり、ストレスの要因が発生すると、それに対応しようとする身体が緊張状態になり、いろいろな反応として現れます。
これがいわゆる「ストレス」の状態です。

ストレスの要因もさまざまあります。
例えば、仕事・人間関係・光・音・臭い・薬品・ウイルスなど。仕事、人間関係などが分かりやすいですが、実はそれ以外にもいろいろなことが要因になっている可能性があります。

発達障害の方に関して言うと、他者視点に立ちづらい、明文化されていない暗黙のルールを理解することがむずかしい、環境の変化に影響を受けやすい、感覚への過敏・鈍麻などの障害特性により、ストレスを感じやすいと言われています。

ストレス反応としては、めまい・倦怠感などの身体反応、不安・気力低下などの心理的反応、人間関係のトラブルなど、こちらも様々な面で反応が現れてきます。これが続けば、身体に対し悪影響が出て、最悪の場合精神疾患にもつながってきます。

誰しも必要なことではありますが、特に発達障害の方は二次障害を防止するためにも、ストレス発散は重要です！

ストレスが溜まりすぎて、「もう何もかもいやだ！もうだめだ！」となる前にストレス撃退しましょう◎

ストレス撃退って具体的に何する…？

ストレスがかかった時、皆さんはどのように発散しますか？誰しもいくつかは、“ストレス解消方法”を持っているのではないでしょうか。
ストレスの要因を完全になくすことはできません。ストレス要因に遭遇し、ストレスを感じた時にそれを撃退する方法を持っておくことが必要です！

利用者の皆さんにも「ストレス解消のために何かやっていることありますか？？」と聞いてみました！

利用者がやっているストレス発散方法を一部紹介します！

いろいろ皆さんやっているのですね☆
どれも素晴らしいストレス発散方法だと思います！ぜひ参考まで。

ここでストレス発散方法を考えるときにぜひ押さえてほしいポイントがあります！

一つずつ解説しますね。

① どれくらいの時間が必要なことか

自分の持っている方法が、どのくらいの所要時間なのか考えてみてください。

例えば、「旅行に行く」「カラオケに行く」「おいしいものを食べに行く」という解決方法をもっている人がいるとします。この人がストレスを感じた時、すぐに旅行に行けるでしょうか？カラオケや飲食店に行けるでしょうか？
旅行だとせめて１日～２日は時間が必要です。カラオケや飲食店も３０分～１時間はせめて時間が欲しいですよね。意外と時間はとりにくいもので、ストレスが溜まったからさあ出かけよう！とは毎回なれません。その時間が取れなければこの人はストレスが溜まっていく一方です。

もちろん旅行やお出かけが方法の一つなのは良いですが、時間が取れないときや仕事の間の休憩でもできるようなストレス発散方法を見つけておくと便利です。
３０秒～１分でできる「深呼吸」、５分あればできる「コーヒーブレイク」など、意外と探せば見つかりますよ。

② どのような状況でなら使えるか

どんな場面で使えるかというのも重要なポイントです。

先ほどの例に出てきた「旅行」や「お出かけ」はもちろんリフレッシュにはなりますが、仕事中や合間の休憩ではこの方法は使えません。お休みの日はこの方法！これなら仕事中にでもできる！と場面で使い分けられるように、方法をいくつか持っているとよいと思います！

③ 方法をたくさん持っているか

①②でも紹介してきた通り、一つまたは少ない方法の中では、状況によって方法を使い分けることが難しくなってきます。また、ストレスの要因や程度によっても限られた方法の中では解消できないストレスもあるでしょう。
今日はこの方法ではうまくいかないな…？という時に使えるような選択肢を持っておくと、上手にストレス解消ができるのではないでしょうか。

ディーキャリアITエキスパート海老名オフィスでは、
自分にとってのストレス要因は何か、ストレスによっておこる反応はどんなものか等を分析しながら、自分に合ったストレス解消方法を探していくことができます。また、オフィスを模擬職場として、仕事（課題）に取り組みながら、発見した方法を実際に試し、検証することもできます！
自分にどんなストレス解消方法が合うのか、一緒に探してみませんか？

＜おまけ＞スタッフのストレス解消方法紹介！

●生活支援員K：スマホのアプリを使って自分の気持ちをすべて書き出す！

私はmuute（ミュート）というアプリを使って、自分の気持ちを記録しています。
そのアプリは気持ちも一緒にアイコンとして記録できて、のちに振り返ることもできるんです。モヤモヤしている気持ちを自分の頭の中にとどめておくと、どんどん負の感情が募ってしまうので、全部書き出してみています。
意外とそれだけでスッキリしますし、自分の気持ちを客観的に見ると意外とどうでもいいことだったりもします。一人でできるし、短時間でできるので仕事でストレス溜まったなーと思ったら帰り道におこなっています！
それでももやもやが残っている時は、ノートに手書きでバーッと気持ちを書き出すこともあります。

●就労支援員K：好きなものを感じてストレス解消！

アロマを焚いたり、入浴剤を入れてゆっくりお風呂に使ったり、花を飾ってみたりして自分が好きな匂いを嗅いでみる、食べたいものを食べる、副交感神経を高めるためのヨガをするなど好きなものに囲まれてリラックスする時間を大事にしています！
また、友人と会って話をする時間もストレス発散になります！
おすすめの香りは柑橘系やレモングラスです☆

●事業責任者M：キャンプに行って、自然の中で過ごす！

私はキャンプが好きで、よくキャンプにでかけます。自然の中で過ごし、カメラで風景の写真を撮って、撮った写真を見てきれいに撮れたな…なんて自画自賛したりします！
焚き火をしたり、そこで料理をしたり、おいしくできた！とまた自画自賛して…
朝コーヒー淹れ、焚き火する時間も最高です。“自然の中で時間を忘れて過ごすこと“が私の1番のストレス撃退法です！！

●サービス管理責任者S：日々の生活の中でストレス解消！

疲れたなと思ったら甘い物を食べる、自宅で飼っている猫とじゃれる、Yahooオークションでポチるなどしてストレス解消しています！
またバスケットボールが大好きなので、試合観戦にも行ったりします！

スタッフも日々、それぞれの方法でストレス発散をしています！
ぜひ一緒に自分に合ったストレス撃退法見つけていきませんか？？

無料で面談、見学等行っていますのでぜひ一度お気軽にご相談ください。
ご連絡お待ちしております♪

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執筆者：篭谷（生活支援員/社会福祉士）
監修者：佐藤秀祐（サービス管理責任者/社会福祉士・介護福祉士）

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