発達障害と職場の人間関係に悩むあなたへ ～「わかってもらえない」を乗り越えるヒント～

「職場で雑談に入れない」「空気が読めないと怒られた」「同僚と話すのが苦痛で毎日がつらい」
発達障害の特性を持つ方にとって、職場の人間関係は業務そのものよりも大きなストレスになることがあります。特にASD（自閉スペクトラム症）やADHD（注意欠如・多動症）の傾向がある方は、相手の気持ちを汲み取ったり、適切な距離感で関わったりすることに難しさを感じやすい傾向があります。

職場の人間関係がうまくいかず悩んでいる方へ向けて、よくある事例や対処のヒント、そして就労移行支援事業所を活用するメリットについて紹介します。

こんな体験はありませんか？

ケース①雑談に入れず「感じが悪い」と誤解された
昼休みの雑談タイムで何を話していいかわからず黙っていることが多く、周囲から「無愛想」「協調性がない」と見られた。本当は仲良くしたい気持ちがあったにもかかわらず、どう距離を詰めたらいいのかわからない。

ケース②指示の裏の意図が読めず注意される
「もう少し早めに動いてほしい」と言われた際、何をどのようにすれば良いのかがわからず、結局動けなかった。上司から「やる気がないのか」と叱責され、自己肯定感が大きく下がってしまった。

ケース③一度の失敗をずっと引きずってしまう
周囲がすぐに切り替えている中、自分はずっと失敗のことを考え続けてしまい、相手にも申し訳なさそうにしすぎて「気にしすぎ」と逆に困られてしまう。

これらのケースに共通しているのは、「悪気がないのに誤解される」「自分の特性をうまく説明できない」「相手の反応が読めず対応に困る」という葛藤です。

なぜ発達障害のある方は職場の人間関係で悩みやすいのか

• 状況の文脈を読み取るのが苦手
• 非言語のコミュニケーション（表情や声のトーン）を理解しにくい
• 自分のこだわりやマイルールを優先してしまう
• 感情のコントロールに時間がかかる

これらの特性は、社会生活において”違和感”として受け取られることがあります。ですが、本人にとっては「一生懸命やっているのに、うまくいかない」という感覚が強く、対人不安や自己否定につながりやすいのです。

就労移行支援事業所を活用するメリット

ディーキャリア池袋オフィスでは、発達障害の特性を理解した専門スタッフが、一人ひとりのコミュニケーション課題に寄り添いながら支援をおこなっています。

1．自己理解を深められる

「どの場面で困るのか」「どんなサインが出ているのか」を整理し、自分の傾向を把握する訓練をおこないます。これにより、自分にとっての”やりやすい伝え方”や”苦手を補う工夫”が見つかります。

2. ロールプレイでコミュニケーションを練習

上司への報告や同僚とのやり取りを想定した練習を通して、実際の職場でも落ち着いて対応できる力を養います。緊張しやすい方でも、自分のペースで繰り返し練習することができます。

3. スタッフとの振り返りで客観視する力を育てる

コミュニケーションがうまくいかなかった場面を振り返り、「なぜそうなったか」「次はどうするか」を一緒に考えることで、再発防止につながります。

～「苦手だから無理」ではなく、「苦手を補う方法がある」～

職場の人間関係に悩む発達障害のある方は多くいますが、それは「あなたが悪い」のではありません。特性に合ったサポートと訓練を通して、対人関係でのストレスを減らし、自分らしく働く力を育てることは十分に可能です。

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