自分に強みがないと思っているあなたへ～認知行動療法とポジティブ思考で見えてくる可能性～

「自分には何の取り柄もない」「周りと比べて劣っている気がする」「これからどうやって働いていけばいいのか不安でいっぱい」
──そんな思いを抱えている方は少なくありません。
就職活動や働くことを意識する中で、自分を肯定できず、前に進めなくなってしまうことは誰にでも起こりうることです。

特に、過去に失敗や挫折を経験した方、人間関係でつまずいた経験がある方、精神的な不調を抱えていた方にとって、「自分には強みがない」と感じることは自然な反応です。しかし、それは決して「本当に強みがない」という意味ではありません。むしろ、物事の受け取り方や考え方のくせを見つめ直すことで、自分の中にある力を再発見できる可能性があります。

認知行動療法とは？ 自分の考え方のクセに気づく第一歩

認知行動療法（CBT：Cognitive Behavioral Therapy）は、ネガティブな感情や行動を生み出している「考え方のクセ（認知）」に気づき、それを少しずつ修正していく方法です。たとえば、「私は何をやってもダメだ」という思い込みがあると、新しいことにチャレンジする前から失敗を恐れ、自信を持てなくなります。

CBTでは、そうした思考を「本当にそうなのか？」と見つめ直し、「できなかったこともあるけれど、できたこともある」「失敗してもそれは経験になる」といった柔軟で現実的な思考に変えていきます。

このプロセスを通じて、自分が普段どのように物事を捉えているのかが明らかになり、「自分はできない人間だ」という誤った信念に気づくことができます。そして、その気づきこそが、自己理解と自己肯定の第一歩になるのです。

ポジティブ思考の訓練がもたらす効果

ポジティブ思考というと、「無理やり前向きに考えること」と捉えられることがありますが、本質はそうではありません。ポジティブ思考とは、現実を正しく認識しながらも、そこにある可能性や成長の芽を見つけようとする姿勢のことです。

例えば、「プレゼンで緊張して話せなかった」と落ち込んだとき、「自分は話すのが苦手だ」と決めつけるのではなく、「準備はできていたし、次はもう少し深呼吸をしてから話そう」と考えることもポジティブ思考の一つです。
ポジティブな視点を持てるようになると、

• 自分の行動を前向きに振り返ることができる
• 他人からの評価に過度に振り回されなくなる
• 小さな成功に気づき、自信を積み重ねられる

といった変化が現れます。これは働く上での安定感やモチベーションにも大きく影響してきます。

自分の強みを再発見するということ

自己理解が進むと、「これまで気づかなかった強み」が見えてきます。強みとは、特別な才能だけを指すのではありません。たとえば、

• 物事を丁寧に進められる
• 人の話をよく聞ける
• ルールを守って行動できる
• 一つのことに集中できる

といった日常的な行動も、立派な強みです。それに気づくためには、自分を否定するのではなく、「自分は何が得意なのか」「どんな時にうまくいったか」と丁寧に振り返る習慣が必要です

ディーキャリア池袋オフィスでは、認知行動療法的な視点を取り入れながら、自分の思考のクセに気づくトレーニングや、ポジティブ思考を育てるための訓練を実施しています。
また、支援員との対話やグループワークを通じて、客観的に自分の強みを見つけるサポートもおこなっています。

働くことへの不安を可能性に変えるために

「働くことに不安がある」「自分には何もできない気がする」──その思いを抱えたまま、一歩を踏み出すのはとても勇気がいります。しかし、自己理解を深め、自分の強みに気づくことができれば、その不安は「準備期間」として大切な時間だったと思える日がきっと来ます。

仕事とは、自分の力を誰かの役に立てる場です。自分を知ることができれば、自分が貢献できる場面も見えてきます。そして、「自分が役に立てている」という実感は、人生を豊かにする大きな力になります。

～自己理解が働くことをもっと楽しくする～

「自分には長所や強みなんてない」と感じている方も、少しずつ思考のクセを見直し、前向きな視点を持てるようになることで、新たな自分の可能性に出会うことができます。ディーキャリア池袋オフィスでは、その気づきを促すさまざまな支援をおこなっています。

「働くのは不安だけど、変わりたい」「自信を持って仕事に向き合いたい」
そんな想いがある方は、ぜひ一度、ディーキャリア池袋オフィスの見学や相談にいらしてください。
自己理解を深めることで、自分の強みを活かし、働くことを楽しめる日々を一緒に目指していきましょう。

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