11年ぶりのシルバーウィーク、連休明けが怖いあなたへ｜橋本の就労移行支援でできること

周りは「久しぶりの大型連休」と喜んでいるのに、自分はどこか気が重い。連休が近づけば近づくほど、明けた後のことばかり考えてしまう——そんな感覚はありませんか。

実際、2026年9月19日から23日は、11年ぶりとなる5連休(シルバーウィーク)です。多くの人にとって嬉しいニュースですが、生活リズムが崩れやすい方、人と会うことに気を張ってしまう方、休むこと自体に罪悪感を持ちやすい方にとっては、「楽しみ」より先に「連休が明けたらどうなるだろう」という不安のほうが大きくなることがあります。休みが長ければ長いほど、明ける瞬間の落差が怖く感じられるのは、決して珍しいことではありません。

そこでこの記事では、大型連休の前後に感じやすい不安の背景と、今日から実践できる具体的な工夫、そして相模原市・橋本エリアで利用できる就労移行支援を通じた向き合い方について、詳しくお伝えします。

「連休明けが怖い」という感覚の奥にあるもの

連休を心から楽しめない様子を見ると、周囲からは「せっかくの休みなのにもったいない」と言われてしまうことがあります。しかし、多くの現場で見えてくるのは、それだけでは本人の抱える事情が見えてこないということです。

連休中は、通所や仕事という外部からの枠組みがなくなるため、生活リズムが乱れやすくなります。加えて、敬老の日など家族との集まりが増える時期でもあり、「今どんな状況か」を聞かれることへの気まずさや、周囲と自分を比べてしまう機会も増えます。休むことに慣れていない方にとっては、予定のない時間そのものが、かえって落ち着かないものに感じられることもあります。

つまり、連休を楽しめないことは甘えではなく、休みという「枠のない時間」への戸惑いや、明けた後への予期不安が重なっているだけなのかもしれないのです。

よくある誤解

• 「休みなのだから楽しめばいい」という言葉で、不安の背景が見過ごされる
• 「みんな連休明けはだるいもの」と一般化され、個人差のある負担が軽視される
• 本人も「こんなことで不安になる自分はおかしい」と、二重に自分を責めてしまう

こうした誤解が重なると、連休中も気が休まらず、結果的に連休明けの負担がさらに大きくなってしまうことがあります。

大切なのは「連休を満喫すること」より「連休前後の落差を小さくすること」

だからこそ、目指すべきは、連休を目一杯楽しめるようになることそのものではありません。連休前・連休中・連休明けの3つの段階で、それぞれ無理のない過ごし方を用意しておくことです。

今日から使える、連休前後を乗り切るための具体的な工夫

① 連休前に、起床時間だけは大きく崩さないと決めておく
すべての生活リズムを維持しようとすると負担になりますが、「起床時間だけは守る」など、一点に絞ったルールを決めておくことで、リズムの崩れを最小限にできます。

② 連休最終日を「休みの日」ではなく「準備の日」と位置づける
最終日まで予定を詰め込むのではなく、翌日からの生活に戻るための準備時間として、あらかじめ確保しておきます。

③ 家族との集まりで聞かれそうな質問を、あらかじめ想定しておく
「今どうしてるの」といった質問に答える負担を減らすために、「今は準備を進めているところです」など、答えやすい一言をあらかじめ用意しておくことも一つの方法です。

④ 連休明け初日は、あえて負荷の軽い予定にしておく
連休明けすぐに大きな用事や重要な予定を入れず、様子を見ながら少しずつ通常のペースに戻していく計画を立てておきます。

⑤ 「連休明けがつらいのは自分だけではない」と知っておく
連休明けの不調は、多くの人に共通する自然な反応です。自分だけの特別な弱さではないと知っておくことで、必要以上に自分を責めずに済みます。

⑥ 不安が強い時は、あらかじめ相談先を決めておく
連休中に一人で不安が強まった時のために、電話できる相手や、頼れる窓口をあらかじめ決めておくことで、いざという時の孤立感を減らせます。

ある利用者の方は、大型連休が近づくたびに強い不安を感じ、連休中もずっと気が休まらないことに悩んでいました。支援の中で「起床時間だけは守る」「連休明け初日は負荷を軽くする」という2つの工夫を一緒に準備したところ、連休前の不安が少し和らぎ、実際の連休明けもいつもより落ち着いて過ごせたといいます。

一人で抱え込む前に。「就労移行支援」という選択肢

「就労移行支援」とは、うつ病や発達障害、精神障害のある方が、一般企業への就職を目指して通う福祉サービスです。連休前後の不安に関する困りごとについても、次のような形で支援を受けられます。

• 連休前後の生活リズムの整え方を、専門職と一緒に具体的に準備できる
• 家族との関わりで感じる気まずさについても、一緒に整理できる
• 決まった通所日という枠組みの中で、無理のないペースで過ごせる
• 就職後も定着支援として、連休前後の働き方の調整に関わってもらえる

したがって、「連休が近づくと不安になり、明けた後も調子が戻らない」という段階でも利用を始められるのが、就労移行支援の大きな特徴です。働く人のメンタルヘルスに関する情報は、厚生労働省委託事業「こころの耳」でも公開されていますので、あわせてご確認ください。

橋本・相模原エリアで探している方へ

実際、相模原市・橋本エリアには、駅から通いやすい就労移行支援事業所がいくつかあります。ただし、事業所ごとにプログラムの特色や、生活リズムへの配慮の仕方が異なるため、まずは複数の見学・相談を通じて確認することをおすすめします。

例えば、JR橋本駅からアクセスしやすい立地にあるディーキャリア橋本オフィスも、その選択肢の一つです。

ディーキャリア橋本オフィスが大切にしていること

私たちが最も大切にしているのは、「連休を楽しめない」という状態を、後ろ向きさとして扱わないということです。

連休を心から楽しめない背景には、必ずその方なりの事情があります。それに気づかずに「もったいない」と伝えることは、その方が抱えている不安を見過ごすことになりかねません。

だからこそ、支援の中で目指しているのは、連休を無理に楽しめるようにすることではありません。あくまでご本人にとって無理のない形で、連休前後の落差を小さくしていけるようになることです。私たちはそのための時間を、少しの間、一緒に過ごす存在でありたいと考えています。

監修者より

連休を楽しめないことを、後ろ向きさとして見ていませんか。その奥にある、休みという枠のない時間への戸惑いを見ていますか。楽しむことより、落差を小さくすること。そこに目を向けるところから、支援は始まります。

記事監修：I.Y（精神保健福祉士／ディーキャリア橋本オフィス）
精神・発達障害のある方の就労支援に従事、現場歴約20年

よくある質問

Q. 連休が近づくと、明けた後のことばかり考えて憂うつになります。

そのお悩みは非常に多く聞かれます。連休前・中・後の3段階で無理のない過ごし方を準備する方法を、一緒に整理していくことができます。

Q. 診断は受けていませんが、長い休みのたびに調子を崩します。相談できますか？

もちろん可能です。診断名の有無にかかわらず、連休前後の不安に悩んでいる段階からご相談いただけます。

Q. 敬老の日など家族との集まりで、近況を聞かれるのが憂うつです。

その気まずさ、よく分かります。答えやすい一言を事前に準備する方法など、一緒に考えていきましょう。

Q. 連休中に生活リズムが大きく崩れてしまいます。

すべてを守ろうとせず、一点だけ決めておくという工夫が助けになることがあります。無理のない範囲で一緒に整理していきます。

まずは、無料相談・見学から

そこで、「連休が近づくと不安になり、明けた後も調子が戻らない」という段階で構いません。ディーキャリア橋本オフィスでは、無料相談・見学予約を随時受け付けています。

• 📍 アクセス：JR橋本駅改札より徒歩0分
• 📞 お電話でのお問い合わせ：042-703-3915
• 🌐 無料相談・見学予約はこちら：ディーキャリア橋本オフィス お問い合わせページ

一人で抱え込まず、まずは話を聞くところから始めてみませんか。