2026年03月24日

3月の不安を安心に。発達障害のある方が新しい環境で自分らしく働くための「自己対処」のコツ

こんにちは！ディーキャリア浜松オフィスの小柴です。

3月は、卒業や異動、新年度に向けた準備など、周囲が慌ただしく動き出す時期です。
「4月からの新しい環境に馴染めるだろうか」「新しい業務でまたミスを繰り返してしまったら……」と、期待よりも不安が勝ってしまう方も少なくないのではないでしょうか。

特に発達障害（ASD・ADHD）の特性がある場合、急な予定変更や初めての場所、
慣れない人間関係に対して、人一倍ストレスを感じやすい傾向があります。
こうした「生きづらさ」や「働きづらさ」を解消するために大切なのが、
自分の特性を知り、適切に動くための「自己対処」です。

この記事では、年度末の今だからこそ見直したい、
明日から試せる自己対処の具体的なステップをご紹介します。

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原因と解説：なぜ「新しい環境」は疲れやすいのか

なぜ、発達障害のある方にとって環境の変化は大きな負担になるのでしょうか。
その背景には、脳機能の特性が関係しています。

ASD（自閉スペクトラム症）の特性：見通しの立たない不安 ASDの方は、物事の順序やルールが一定であることを好む傾向があります。新しい環境では、これまでの「当たり前」が通用せず、次に何が起こるか予測できない状態が続くため、脳が常にフル回転で警戒し、疲弊してしまいます。
ADHD（注意欠如多動症）の特性：情報の過多による混乱 ADHDの方は、新しい刺激に注意が向きやすい反面、優先順位をつけることが苦手な場合があります。新年度の新しい情報や指示が一気に押し寄せると、ワーキングメモリがパンクし、ケアレスミスや忘れ物が増えてしまうのです。

[ここに「環境変化とストレスの仕組み」の図解を挿入：特性による脳の負荷状態のイメージ]

こうした反応は「努力不足」ではなく、脳の特性によるものです。
だからこそ、根性論ではなく「仕組み」で解決する自己対処が必要になります。

自分に合った対策を見つけるためには、まず自分の特性を客観的に捉える「自己理解」が欠かせません。

新しい環境での不安を和らげるには、視覚情報を活用しましょう。

年度末の忙しさで集中力が切れてしまう時は、物理的なアプローチも有効です。

ブドウ糖の摂取：脳のエネルギー源となるラムネやバナナなどを、作業の合間に摂取することを推奨します。ただし、血糖値の急上昇を防ぐため、食物繊維と一緒に摂るのがコツです。
マインドフルネス（瞑想）：5分程度の休憩時間に呼吸に集中する瞑想を取り入れることで、情報の過多で疲れた脳をリフレッシュできます。