2026年03月05日

【ASD】なぜ「昔の怒り」が消えないの？執着やフラッシュバックへの向き合い方

こんにちは。ディーキャリア浜松オフィスです☘️

「数年前の嫌な出来事を、昨日のことのように思い出してイライラしてしまう」
「相手に悪気はなかったかもしれないのに、どうしても許せない」

ASD（自閉スペクトラム症）のある方の中には、このような「怒りの持続」や「強い恨み」に悩み、
生きづらさを感じている方が少なくありません。

今回は、その原因と少しでも心を軽くするための「捉え方」についてご紹介します。

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周囲からは「執念深い」「いつまでも気にしすぎ」と言われてしまうこともありますが、
これは性格の問題ではなく、脳機能の特性が大きく関係しています。

過剰記憶とフラッシュバック ・・・ASDの方は記憶力が非常に高いケースが多く、特にネガティブな体験が鮮明に残る傾向があります。何年も前の出来事でも、当時の感情と一緒に「今ここ」で起きているかのように再現（フラッシュバック）されるため、何度も傷ついてしまうのです。
反芻（はんすう）思考・・・嫌な体験を頭の中で何度もリピートしてしまう状態です。気持ちの切り替え（スイッチのオフ）が苦手な特性が原因で、思考のループから抜け出せなくなります。
白黒思考（全か無か思考）・・・「相手が100%悪い」「正義に反する」という極端な捉え方になりやすく、一度嫌いになると完全に拒絶してしまう、あるいは恨みを強めてしまうことがあります。

負の感情を抱き続けることは、あなた自身の精神衛生にとって大きな負担となります。
少しずつ「考え方のクセ」を整えていきましょう。

自分のトリガーを知る ・・・どんな状況で怒りが湧くのか、自分のパターンを把握しましょう。「体調が悪いとき」「特定の言葉を聞いたとき」など、トリガーを知ることで対策が立てやすくなります。
クールダウンの方法を持つ ・・・フラッシュバックが起きたら、まずはその場を離れたり、深呼吸をしたりして、物理的・心理的に距離を置く練習をします。
認知行動療法的なアプローチ ・・・例えば、「体調が悪い時に友人が席を譲ってくれなかった。あいつは最低だ！」と感じた場合、以下のように多角的に捉え直してみます。
- 「相手は私が体調不良であることに気づかなかっただけかもしれない」
- 「相手も体調が悪くて余裕がなかったのかもしれない」
  このように、「事実」と「自分の解釈」を切り分けることで、怒りのボルテージを下げることができます。

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