「朝が苦手」は意思の弱さ？ADHDの特性と睡眠・生活リズムの深い関係とは

こんにちは！ディーキャリア浜松オフィス・スタッフ小柴です！

暦の上では立春・・・のはずですが、なんだか寒さが強くなっているような、そんな近頃ですね。
先日めったに雪が降らないといわれている静岡県でも雪が降りました。
雪が珍しい静岡県民としては、ちょっと浮かれてしまう出来事でしたね。

しかし「寒さが強まった」と感じれば、起こりうるのが、そう、朝のつらさ！！

「どれだけ早く寝ても、朝起きるのが辛い」
「目覚ましを何個かけても気づかない」
「仕事に遅刻してしまいそうで、毎日が不安……」

みなさんもそんな風に思ったことはありませんか？

特にADHD（注意欠如・多動症）のある方の中で、このような「睡眠や規則正しい生活」の困難を抱えている方は少なくありません。実はこれ、本人の「怠け」や「意思の弱さ」ではなく、脳機能や神経系の特性が大きく関係していることをご存知でしょうか？

今回は、ADHD特有の「朝が苦手な原因」と、その向き合い方について解説します。

なぜADHDがあると「朝」が辛いのか？

一般的に言われる「早寝早起きを心がけましょう」という対策だけでは、
ADHDの特性がある場合、なかなか解決しないことがあります。
それには、以下のような特有の背景があるためです。

1. 脳機能・神経系の特性による影響

ADHDのある方は、脳内の神経伝達物質のバランスにより、体内時計の調整がうまくいきにくい傾向があります。夜になっても脳が覚醒して眠れなかったり、反対に朝の覚醒がスムーズに進まなかったりといった、神経学的な要因が深く関わっています。

2. 「実行機能」の弱さ

「起きる」→「布団から出る」→「着替える」→「支度をする」といった、一連の動作を順序立てて実行する力を実行機能と呼びます。ADHDの特性によりこの機能が弱いと、一つひとつの動作に時間がかかり、結果として「朝の準備が間に合わない」「動けない」といった状況になりやすいのです。

3. 併存しやすい障害（起立性調節障害など）

ADHDのある方は、自律神経の乱れからくる起立性調節障害（OD）を併存しているケースも多く見られます。朝、血圧が上がらずに激しいめまいや立ちくらみが起きるため、
物理的に「起き上がりたくても起きられない」状態になることも少なくありません。

特性に応じた「自分らしい対策」を

大切なのは、根性論で解決しようとせず、自分の特性に応じた環境調整を行うことです。

• スマホや光の調整： 寝る前のスマホ習慣を見直し、光による体内時計への刺激をコントロールする。iPhoneの方は「ナイトシフトモード」も活用して、刺激の強い光の色を弱める機能もあります。
  
• ルーティンの簡素化： 朝の持ち物準備を前日の夜に済ませ、実行機能への負担を減らす。
  
• 専門家への相談： 睡眠リズムの乱れが日常生活に支障をきたしている場合は、無理をせず医療機関を受診（通院）することをおすすめします。
  

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「生活リズムが崩れていて、将来働けるか不安……」
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あとがき

こんな記事を書いている私自身も朝起きるのはとても苦手です。
SNSで毎日朝活ができている方を見ると、キラキラして眩しく、
ただでさえ朝開けられない目が、さらに開けられません。

ただ、人と比べたところで何もいいことはないです（比較で奮起できる方は別ですが）。

それよりも、「自分はこういう特性（例えば”ひとつひとつの動作に時間がかかる”など）がある」から「こういう風に対処（例えば”明日の服は今日の夜のうちにカバンの上に置いておこう”など）して自分に負担をかけないようにしよう」を考えておくほうが、自分も気が楽だし、いわば永久的にその対処は使えます。

そのためには自分がどんな特性があるのかを知り、その特性を受け入れることから始まります。
特性を受け入れるというと、なんだか自分のコンプレックスを無理に飲み込むようで嫌だなあ、
と思うかも知れませんが、そういうことではありません。

自分が今後少しでも楽に生きるために、効率的な自分の操縦方法を正しく理解する、と捉えていただけたらよいでしょう。

私もまだまだ自分の操縦方法は試行錯誤中でございます。
ディーキャリアで一緒に自分の操縦方法、習得していきましょう！

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