「薬の管理が苦手」は仕組みで解決！無理せず続けられる毎日のルーティン
こんにちは！ディーキャリア岐阜駅前オフィスのワークスキルコース訓練生です。
皆さんは、お医者さんから出されたお薬を、ついつい飲み忘れてしまったことはありませんか？
「あ、飲み忘れた！」と後で気づいて焦ったり、逆に「あれ、さっき飲んだっけ……？」と分からなくなって不安になったり。
特に発達障害の特性を持っていると、複数のことを同時に管理するのが苦手だったり、うっかり忘れてしまったりすることって、どうしてもありますよね。
毎日決まった時間に、決まった量を飲む。
一見シンプルに見えるこの習慣が、実はとても高いハードルに感じられることもあります。
今回は、そんな私が試行錯誤の末にたどり着いた、「お薬の飲み忘れ」を防いで毎日をちょっと楽にする工夫についてお話しします。
服薬管理って意外と大変
私は今、いくつかのお薬を服用しています。
でも、薬の種類によって朝だけ飲むものがあったり、夜だけ飲むものがあったり、あるいは一回に飲む錠剤の数が違ったり……。
その管理が、以前は本当に大変でした。
特に朝は時間がなくて、薬を出して数えて…とやっていると、どんどん焦ってしまい、無駄にイライラしてしまうこともありました。
救世主は「1週間分」のピルケース
そんな私の悩みを解決してくれたのが、ピルケースの活用でした。
私が使っているのは、1週間分（月曜日から日曜日まで）の枠があり、さらにそれが「朝」と「夜」の二回分に細かく区切られているタイプです。
使い方はとても簡単です。時間に余裕がある時や、体調が落ち着いている時に、一週間分のお薬をあらかじめ一枠ずつに分けて入れておくだけ。
「一枠に、その時に飲む分を全部入れておく」
たったこれだけのことで、飲むときにはその枠に入っているものを全部飲むだけで良くなりました。
いちいちお薬をシートから出して数えたり、説明書を確認したりする必要がなくなったのです。
「今何錠飲んだっけ？」という不安も、空になったケースの枠を見れば一目で「飲んだ」と分かるので、もう怖くありません。
バタバタする朝に「余裕」をくれる
特にこの工夫が役立っているのが、忙しい朝の時間です。
皆さんも経験があるかもしれませんが、朝はとにかく時間がありませんよね。
出発の準備をして、持ち物を確認して……と焦っている時に、お薬を一つずつ数えて出す作業は、思った以上にイライラを増幅させてしまいます。
焦れば焦るほど、お薬を床に落としてしまったり、数を間違えたりして、さらに自己嫌悪に陥るという悪循環。
でも、ピルケースにセットしてあれば、パッと開けてサッと飲むだけ。
小さなことかもしれませんが、この「ひと手間がない」というだけで、気持ちの余裕が全然違います。
朝のスタートが少し楽になるだけでも、一日の過ごしやすさが変わってくると感じています。
自分にぴったりのケースを探そう
ピルケースと一口に言っても、今は本当にたくさんの種類があります。
一日の回数が多い人向けの4分割タイプもあれば、一週間分が連結しているもの、あるいは一日分ずつ取り外して持ち運べるものもあります。
ネットで検索してみると、機能性だけでなくデザイン性に優れたものもたくさん出てきますよ。
ご自身が飲んでいるお薬の量や、飲む頻度、そして「これなら毎日使いたいな」と思えるデザインなどを加味して選んでみるのがおすすめです。
ちなみに私は、フライングタイガーという雑貨屋さんで、500円程度のピルケースを購入しました。
リーズナブルでおしゃれなものも多いので、お散歩がてらお気に入りのケースを探しに行ってみるのも、良い気分転換になるかもしれませんね。
もし飲み忘れてしまったら？
どんなに気をつけていても、人間ですから「あ、忘れた！」という時はあります。
そんな時にパニックにならないための、私なりの対処法もお伝えしますね。
もし飲み忘れに気づいたら、まずは落ち着いて確認しましょう。
一番確実なのは、「薬の名前 ＋ 飲み忘れ」といったキーワードでインターネット検索をしてみることです。
多くの製薬会社や病院のページで、「気づいたときに一回分服用してください」とか「次の服薬時間が近い時は、一回分飛ばしてください。絶対に二回分を一度に飲まないでください」といった具体的な対処法が記載されています。
もちろん、一番良いのは処方してくれたお医者さんや薬剤師さんに確認することですが、夜間や休日などですぐに聞けない時は、一度自分で調べて、そのお薬の「正しいリカバリー方法」を知っておくだけで、不安な気持ちを鎮めることができます。
小さな工夫が、自分を大切にする一歩に
発達障害の特性と付き合いながら毎日を過ごすのは、人知れずエネルギーを使うものです。
だからこそ、こうした便利な道具や工夫をどんどん取り入れて、使えるエネルギーを「もっと楽しいこと」や「やりたいこと」のために残しておいてほしいな、と思います。
「薬を管理できない自分はダメだ」なんて責める必要は全くありません。
それは単に、やり方が自分に合っていなかっただけ。
ピルケースのようなちょっとした仕組みを導入するだけで、驚くほど生活がスムーズになることもあります。
今日からできる小さな工夫。
まずは、自分が一番使いやすそうなピルケースを探すところから始めてみませんか？
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