2026年03月17日

ストレスに振り回されない心の整え方 ― 自分らしく働くためにできること

こんにちは！ディーキャリア岐阜駅前オフィスのワークスキルコース訓練生です。

就職を目指していると、日々さまざまなストレスを感じることがあります。人間関係の悩みや将来への不安、周囲と自分を比べて落ち込んでしまうこともあるかもしれません。思うように進まない日が続くと、気持ちが折れそうになることもあります。

私自身も、他人の言葉を深く考えすぎてしまったり、「もっと頑張らなければ」と自分を追い込んでしまうことがよくありました。しかし、就労移行支援事業所での学びを通して、「ストレスに強くなる」というより、「ストレスと上手に付き合う方法」があることを知りました。今回は、私が実際に学んで変わってきた体験をもとに、心の整え方をご紹介したいと思います。

以前の私が抱えていたこと

以前の私は、周囲の言葉や評価をとても気にしてしまうタイプでした。誰かの何気ない一言でも「もしかして嫌味だったのでは？」「自分のことを悪く思っているのでは？」と深読みしてしまい、気持ちが沈んでしまうことが何度もありました。

また、うまくいかないことがあると「自分はダメだ」と極端に考えてしまい、そこから気持ちを立て直すのにとても時間がかかっていました。毎日何かに追われているような感覚で、正直かなりしんどかったです。気づけば外に出るのも億劫になっていたこともあります。

そんな私が、就労移行支援での学びの中で少しずつ気づいていったのが、「リフレーミング（物事の見方を変える力）」「コーピング（気分を整える対処法）」「認知のセルフケア（考え方を見直す方法）」という三つの考え方です。これらを知ったとき、「こんな方法があったのか」と少し気持ちが楽になったのを覚えています。

私が取り入れた三つの方法

① 「自分軸」を持つ

ストレスを感じやすい原因の一つは、他人と自分を比べてしまうことだと気づきました。そこで意識するようにしたのが「自分軸」を持つことです。たとえば、メンタルに余裕がないときは無理に情報を受け取らない、他人の言葉を深読みしすぎない、自分なりの立ち直り方を信じる、といったことです。自分を守るための考え方を持つだけで、ずいぶん気持ちが楽になりました。

② コーピングリストをつくる

ストレスを感じたときの対処法を「コーピング」と呼ぶことをプログラムで学びました。音楽を聴く、深呼吸をする、好きなものを食べるなど気分を落ち着ける方法や、誰かに相談する、情報を調べるといった問題を解決する方法など、自分なりのリストを事前につくっておくと、いざというときに落ち着いて行動できると感じています。私はこのリストをノートに書き出しておくようにしました。

③ 感情を言葉にする・6秒待つ

感じていることを「今は不安だ」「少しイライラしている」と言葉にするだけでも、気持ちが整理されることに気づきました。また、怒りや焦りを感じたときは「6秒待つ」という方法が効果的です。少し間を置くだけで、感情的な反応をおさえやすくなりました。最初は難しく感じましたが、繰り返すうちに自然とできるようになってきました。