「忘れてしまう自分」とどう向き合うか

こんにちは！ディーキャリア岐阜駅前オフィスのワークスキルコース訓練生です。

みなさんは、今聞いた話を数分後に思い出せなくなったことがありますか。

精神障害や発達障害をお持ちの方の中には、こうした「短期記憶が持たない」感覚に日常的に困っている方もいます。
今日は、そんな“短期記憶が持たない感覚”について、
精神障害や発達障害との関係を含めて、お話ししたいと思います。

短期記憶とは

短期記憶とは、今見たり聞いたりした情報を、ほんの短い時間だけ頭の中にとどめておくはたらきのことです。
たとえば、今聞いた話を覚えたまま返事をしたり、これからやる作業を思い出しながら行動したりするときに使われています。
この短期記憶がうまく働いていると、私たちは特に意識しなくても日常生活を送ることができます。

短期記憶と精神障害・発達障害との関係

こうした特性を持つ方の中には、短期記憶がうまく保てず、日常のさまざまな場面で困りごとが生じることがあります。
たとえば、口頭で説明を受けた直後なのに、何をする予定だったのか分からなくなってしまうことがあります。本人はきちんと聞いていたつもりでも、情報が記憶として残りにくい状態です。

また、会話の途中で話題についていけなくなったり、自分が何を話そうとしていたのか分からなくなったりすることもあります。
その結果、「話を聞いていない」「集中していない」と誤解されてしまう場合がありますが、実際には注意力や記憶のはたらきが影響していることがあります。

日常生活では、メモを取ったはずなのに、そのメモを確認すること自体を忘れてしまったり、複数の用事を続けて行うことが難しく感じられたりすることもあります。
こうした状態は、精神的な不調が強い時期や、疲労が重なっている時に特に起こりやすい傾向があります。

短期記憶が持たないと気づいたとき

私が自分の短期記憶に課題があると気づいたのは、ワークスキルコースでの実習中でした。
指示を受けたその場では理解できているつもりでも、少し時間が経つと「何から始めるのだったか」が分からなくなってしまうことが何度もありました。

実習を重ねるうちに、その感覚は初めてのものではないことに気づきました。
過去に就業していたときにも、同じように「さっきまで分かっていたはずのこと」が思い出せなくなり、戸惑った経験があったのです。
当時は自分でも理由が分からず、ただ「自分の努力が足りないのではないか」と感じていました。

ワークスキルコースでの実習は、そうした過去の経験を振り返るきっかけにもなりました。
記憶が抜け落ちていく感覚は、その場の気の緩みではなく、自分の特性として以前から続いていたものだったのだと、少しずつ理解できるようになりました。

今おこなっている対策

現在は、短期記憶に頼りすぎないための対策として、付箋メモやタスクアプリを活用しています。
頭の中で覚えておこうとするのではなく、目に見える形で情報を残すことで、記憶が抜け落ちてしまっても対応できるようにしています。

たとえば、その場で必要になりそうな作業は付箋に簡単に書き出し、必ず目に入る場所に貼るようにしています。
一方で、時間が空いてから行う作業や繰り返しの予定については、タスクアプリに登録し、通知で思い出せるようにしています。

こうした方法を使うことで、「覚えていなかったらどうしよう」という不安が減り、作業そのものに集中しやすくなりました。
短期記憶が弱いことを無理に克服しようとするのではなく、道具に頼りながら補っていくことも、大切な工夫の一つだと感じています。

特性を嘆くのではなく、どう向き合うか

短期記憶が弱いという特性は、なくすことはできないかもしれません。
以前の私は、「どうして自分はできないのだろう」と嘆くことのほうが多かったように思います。

けれど、実習やこれまでの経験を通して感じたのは、特性そのものよりも、「どう対処するか」のほうが日々の安心感を左右するということでした。

覚えていられない自分を責め続けるのか。
それとも、忘れる前提で仕組みを作るのか。

付箋やタスクアプリを使うことは、小さな工夫かもしれません。
しかし、その小さな工夫が積み重なることで、「自分は対処できる」という感覚が少しずつ育っていきます。

特性は変えられなくても、向き合い方は変えることができます。
そして、その向き合い方が、これからの働き方や生活の安心につながっていくのだと、今は感じています。

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