2025年08月27日

【新訓練スタート】「心の回復ロードマップ」のご紹介

こんにちは！ディーキャリア岐阜駅前オフィスのワークスキルコース訓練生です。
今回は、ディーキャリア岐阜駅前オフィスで新たにスタートした、
セルフケア講座「心の回復ロードマップ」をご紹介します。

どんな訓練？

心に回復ロードマップでは、実際にうつ病経験と発達障害を抱えたピアスタッフが、
自身がうつ病からの回復のためにおこなっていたセルフケアを元に就労に向けた心身のセルフケア方法をメインに解説します。

うつ病とはどんなものか、回復のために必要なものや医療機関での対応の限界、
セルフケアの大切さなどを、ピアスタッフの経験談を交えながら講義を進めていきます。
当事者から具体例を聞くことで、回復への道筋のイメージがわきやすくなっています。

訓練のポイント

精神疾患のメカニズム
うつ病が発症する原因はさまざまです。
例として、下記のようなものが挙げられます。

・外的要因
　環境変化／ストレス／季節の影響など
・先天的要因
　性格傾向／発達障害など
・身体的要因
　身体疾患の影響／脳内物質の乱れなど

発達障害との関係性など、「なぜ精神疾患になるか」、「どんなメカニズムなのか」を知り、自身にどんなことが起きているのかを知ることができます。

医療機関での治療とセルフケアの必要性
医療機関での治療は、回復のベースになるためとても大切です。
正しい服薬や、医師や心理士への相談は、治療の根幹にかかわるものです。

ですが、医療機関を受診し、薬を飲むだけでは回復に限界があります。
根本的な治療や再発防止のためには、自分自身が治療の主体となり、自己理解の大切さ、セルフケアの大切さに気付くことが重要です。
他にも、回復をより効果的にするものたちも紹介します。規則正しい生活や人とのつながりなど、意識することで回復が早まるもの・ことはたくさんありますよ。

自己理解・自尊心の回復
うつの回復方法のなかでも、自己理解・自尊心の回復はとても大切になってきます。
しかし、気持ちの回復に向かう中で、回復を妨げる3つの要素があります。

・どうせ無理
・他人任せ(他責思考)
・ネガティブ思考の快感

これらが気持ちの回復を妨げる理由と、その対処法を学びます。
ディーキャリアで受講するリフレーミングやコントロールフォーカス、アンガーマネジメントを用いて自身の例に合わせたワークもおこないます。個人ワークだけでなく、他の利用者さんの意見を聞くこともできますから、自分では気づかなかった部分が見え、考え方や捉え方の幅が広がりますよ。

ピアスタッフの経験談

「心の回復ロードマップ」の講義は、ピアスタッフの実体験をもとに作成されています。
「精神疾患の原因」や、「回復に大切なこと」は一般的な説であり、検索すれば知ることのできる情報です。
しかし、経験者の話、経験者がどんなことが回復の助けになり、どんなことが回復の妨げになったか、ということを、本人から聞ける機会は貴重です。

もちろん、個人個人によって、精神疾患になる原因も、効果的な回復方法も異なります。ですが、「私はこうだったよ」「それはこんな理由からだよ」という実例を知り、自身のケースと照らし合わせて考えることは、新しい視点と気づきを得るきっかけになるはずです。

おわりに

心の健康を維持するためには、「できること」に目を向け、小さな成功体験を積み重ねることが大切です。
自分を適切に評価し、回復の主役は自分自身だと認識することが、自立したセルフケアに繋がるため、自己理解や自尊心の回復がとても大切になってきます。
そのためにどうしていくか、どんな手立てを使うかを、この訓練で学ぶことができます。

困ったときは、誰かに相談することも必要です。
簡単な雑談をするだけでもストレスケアになりますし、同じような悩みを抱える人と、状況や感情を共有することは、お互いの成長に繋がります。
ディーキャリアの中では、悩み事でも雑談でもどんなことでもスタッフに相談することができますよ。

ディーキャリア岐阜駅前オフィスでは、毎月新しい訓練が始まります。
内容は、今回のようなセルフケアからWEBデザイン、男女ともに使えるスキンケアの基礎など多種多様な訓練が追加されます。
興味がありましたら、ぜひ見学にいらしてください！

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