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ディーキャリア岐阜駅前オフィスの講義～リフレーミング編～
こんにちは！ディーキャリア岐阜駅前オフィスのワークスキルコース訓練生です。
日々の生活や職場で、こんなふうに感じたことはありませんか？
「自分はどうしてこんなに不器用なんだろう」
「また失敗してしまった…みんなはうまくやっているのに」
「自分には向いている仕事なんてないのかもしれない」
発達障害や精神障害のある方は、周囲と比べられたり、自分の特性に悩んだりしやすい傾向があります。しかし、少しだけ見方を変えてみることで、そんな悩みや不安が軽くなることがあります。
そのヒントが「リフレーミング」という考え方です。
リフレーミングとは、ネガティブに見える出来事や特徴を、別の角度からポジティブに捉え直すこと。自分を責めるのではなく、自分らしさを認めるきっかけになります。
この記事では、リフレーミングの基本的な意味と、就労支援の現場でどのように役立つのかを、具体的な事例を交えながらご紹介します。自分を少しでも前向きにとらえられるようになりたい方は、ぜひ最後まで読んでみてください。
リフレーミングとは？ 〜ネガティブをポジティブに変える考え方〜
リフレーミングとは、物事の「見方」を変えることで、自分の感じ方や考え方を前向きにする心理的な手法です。たとえば、「私はこだわりが強いから周りに合わせられない」と感じていた人が、「自分は細部に気づける強みがある」と見方を変えることで、自己評価が変わり、生きやすくなることがあります。
「フレーム」とは、物事を見る「枠組み」や「視点」のこと。リフレーミングはその枠組みを「再び（re）」変える（frame）という意味になります。
この考え方は、発達障害や精神障害を抱える方々にとって、日々のストレスや自信のなさと向き合ううえで、大きな支えになります。
発達障害・精神障害のある方にリフレーミングが必要な理由
発達障害や精神障害のある方は、周囲との違いや苦手さを指摘されやすく、自分に対する否定的な気持ちを抱きやすい傾向があります。「空気が読めない」「集中できない」「緊張しやすい」といった特徴が、本人にとってはコンプレックスになりがちです。
しかし、それらの特徴は見方を変えれば「相手に流されず、自分のペースで考えられる」「一つのことに集中する力がある」「まじめで丁寧」といった強みにもなりえます。
また、就労の場面では「苦手な部分を補う工夫」と同じくらい、「自分の強みを自信に変えること」が大切になります。リフレーミングは、自分の特性を責めるのではなく、受け入れ、活かしていくための第一歩なのです。
事業所では、利用者さんが少しずつ自分を認め、「自分らしさ」を大切にしながら就労に向けて進んでいけるよう、リフレーミングの考え方を積極的に取り入れています。
よくある悩みをリフレーミングしてみよう（具体例つき）
ここでは、実際によくある悩みを、リフレーミングでどう捉え直せるかを具体的に紹介します。
例1：「マイペースで周囲に合わせるのが苦手」
リフレーミング後：
→「自分のリズムを大切にし、ブレずに物事に取り組める」
→「他人に流されず、自分の意見を持てる人」
例2：「音や光に敏感ですぐ疲れる」
リフレーミング後：
→「感受性が豊かで、繊細な感覚を持っている」
→「他の人が気づかない変化に気づける」
例3：「人と話すとき緊張してうまく話せない」
リフレーミング後：
→「相手に失礼がないように丁寧に接しようとしている」
→「慎重に考える力がある」
例4：「気持ちの切り替えが苦手で引きずりやすい」
リフレーミング後：
→「一つのことを大切に考えられる」
→「物事を深く考える思慮深さがある」
こうした見方を事業所のスタッフや周囲の人と一緒に見つけていくことも、リフレーミングの第一歩です。一人で難しいと感じる方も、支援者と一緒に取り組むことで少しずつ考え方が変わっていく場合があります。
まとめ
リフレーミングは、「できない」「だめだ」と思い込んでいた自分の特徴に、ちょっと違う光を当てる方法です。
それだけで、心が少し軽くなり、自分に優しくなれます。
発達障害や精神障害のある方が、社会の中で自分らしく働くためには、自分自身の理解と肯定が欠かせません。そのためにも、「短所を直す」のではなく、「見方を変えてみる」というリフレーミングの考え方を、ぜひ日々の生活に取り入れてみてください。
当事業所でも、リフレーミングを活かした就労支援を行っています。興味のある方は、ぜひ見学・体験をご利用ください。あなたの「強み」は、きっと見つかります。
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