2024年10月21日

仕事で集中力を続けさせるには　～安定して作業にあたるために～

こんにちは！　ワークスキルコース訓練生です。

発達障害の特性のひとつに「集中力が持たない」ことがあります。

仕事で書類をパソコンでカタカタと書いていても、身の回りのことや周囲のことが気になってしまい、気づけば書類が進んでいない。こんな経験をしたことがありますか？

手元に置いてあるスマートフォンが気になる・・・

調べ物をするつもりが、関係のないコンテンツに引き込まれる・・・

周りが騒がしくて雑音が気になる・・・

作業内容自体が興味なくて退屈・・・

長時間の作業で疲れがたまっていく・・・

そもそも寝不足で体調がすぐれない、頭がぼーっとする・・・

集中力が続かない理由はさまざまですが、仕事の妨げになってしまうものは何とかしたいですよね。

私も、ワークスキルコースで一日中イスに座って作業をしていることがありますが、仕事をしているうちに集中力が途切れたまま作業をしてしまうことがありました。作業の完成形が見えず、「あれ？何の作業してるんだっけ？」と迷走することもしばしば・・・

今回は、集中力を持続させるためにはどうしたらよいか、その一部をご紹介したいと思います。

集中力が続かないのは当たり前

「集中力がない」・・・自己分析をするうえで短所として挙がりやすい特徴です。「発達障害だから」「怠けているつもりじゃないのに」と、悩みを抱えてしまう方々もいらっしゃいますが、これは誰もが抱える悩みです。

個人差や状況によりますが、多くの研究では、人間の集中力が続く時間は一般的に20～90分程度とされています。さらに、最も高い集中力を維持できる時間はおよそ25～45分であるとされています。

ですから、集中力が続かないことは往々にしてあること、つまり、誰にだってある当たり前のことなのです。集中力がないからといって、「私って駄目な人間だ・・・」などと落ち込む必要はありません。

集中力が続かない原因

では、どうすれば集中力が持続するのでしょうか。対策を練るには、原因を探って見つける必要があります。ここでは、その一部をご紹介します。

１.長時間の作業

一つの作業を長時間続けると疲れがたまってしまい、仕事の効率が落ちてしまいます。前述したとおり、人間の集中力が続く時間は限られています。徹夜したり、休まずに通しで作業したりすることは、自身の体調にも仕事の効率にもよくないということです。

２.マルチタスク

同時に複数のタスクに取り組むと、いずれかに集中することが難しくなり、全てのタスクに対する注意が散漫になります。マルチタスクは脳に負担をかけ、集中力を削ぐことがよくあります。「二兎を追う者は一兎をも得ず」とはよく言ったものです。

３.外部の雑音や視覚的な刺激

スマートフォンの通知音や周囲の会話など、周りで起きているできごとや雑音があると、それらに気が散り、集中することができなくなってしまいます。

４.モチベーションの低さ

興味のない仕事や退屈な作業に取り組むと、やる気が湧かず、集中が続かないことが多いです。モチベーションが低いと注意が他のことに向きがちです。ゲームは好きでいくらでも集中できるけど、勉強は苦手で集中できない・・・私にとっては日常茶飯事です。

５.疲労やストレスによるコンディション不良

身体的・精神的に疲れていると、集中力が持続しにくくなります。特に睡眠不足や焦り・パニックなどで疲れていると、集中力が大きく削がれてしまいます。

集中力を持続させる対処法

集中力が続かない原因がわかれば、それぞれに応じた対策を練ることができます。ここでは、考え得る対処法の一部をご紹介します。

１.時間を細かく区切る

長時間作業をすると集中力が持たないときには、作業時間を細かく分けてみましょう。例えば、25分間集中して作業し、その後5分間の休憩を取る、というように、区切った時間のすき間に休憩をはさみます。こうすることで、集中力を保ちながらリフレッシュすることができます。また、ゴールを決めておくことで、作業中に迷走することもなくなります。