ストレスを減らす！　　～コントロールフォーカス～

こんにちは！
ディーキャリア岐阜駅前オフィスのワークスキルコース訓練生です。

今回はディーキャリアで学んだことの一つ、

「コントロールフォーカス」

という考え方についてご紹介します。

この考え方を知ると、日常生活でストレスを感じることが少なくなると思います！

コントロールフォーカスって何？

コントロールフォーカスとは

コントロールできるものとできないものを区別し、
コントロールできないものは無理に干渉しようとしない、
コントロールできる範囲の自身の行動や思考をうまく制御することで嫌な感情が発生するのを抑制する、

という考え方のことです。

この考え方を身に付けることで、ストレスを感じることを減らして楽しい気持ちで生きていくことができます。

行為、思考、感情、生理反応

コントロールフォーカスの基礎的な仕組みを説明します。

まず、日常生活の中で人間はさまざまな行動をします。

• 通勤電車に乗る
• 買い物をする
• 雑談をする
• ジョギングをする
• スマホを見る
• ベッドで寝る

そういった人間の行動には、以下の4つの要素が含まれます。

• 行為
• 思考
• 感情
• 生理反応

具体的に、スマホでX(Twitter)を見る、という行動を例にして説明すると、

　行為　　：スマホを操作する
　思考　　：自分と同じ意見の投稿を見たい
　感情　　：自分と違う意見を見てイライラする
　生理反応：血圧が上昇する

これ、私にとって非常に覚えがあります。
SNSはネガティブな情報がおすすめされて目に入ってくることがよくあります。

この中で、感情と生理反応はコントロールできないものです。
嫌な投稿を見てもイライラしないようにする、というのは難しいです。
生理反応も、気合で制御できるものではありません。

ただし、自分の行為や思考はコントロールできます。

• X(Twitter)で心身を擦り減らすようならX(Twitter)を見ない。
• 優しい・楽しい投稿をするアカウントをフォローして、攻撃的な投稿をするアカウントはフォロー解除する。
• 「For you(おすすめ)」タブではなく、「Following(フォロー中)」タブを見る。

ストレスを感じる現象に出会わないように、事前に上手く立ち回ることが重要です。

他人はコントロールできないもの

人間はついつい他人に期待して、

• 他の人にこれやってもらいたいのに…
• なんでこうしてくれないんだ！
• そういうのやめてほしい

などの不満を感じることがあります。

これら、他人に対する期待は全てが悪いわけではありません。
生きていくうえで他人に期待することは大なり小なりあるでしょう。

しかし、これが行き過ぎて

　他人は私の思うように行動しなければならない

と当然のように他人の行動をコントロールしようとする思考になると危険です。

自分の期待した通りに他人が動かせるわけではないので、現実と認識の食い違いが発生してストレスをためてしまいます。

そこでおすすめするのが、選択理論という考え方。

　自分が相手にしたり言ったりすることは、数ある情報の一つにすぎず、それに対してどんな行動や態度を選択するのかは、相手次第

という考え方です。

他人はコントロールできないもの。
自分の行動は自由にコントロールできる。

この線引きを守ることで、無駄な衝突やいさかいを回避して生きやすくすることができます。

私は「他人をコントロールしようとする試みは不幸のはじまり」と自分に言い聞かせて戒めています。

コントロールフォーカスの具体例

いくつか具体例を挙げて、コントロールフォーカスの実践のしかたを見てみましょう。

　×　電車が30分も遅延しているから、早くするよう駅員に怒鳴る。
　　　　↓
　〇　電車が遅れている間、スマホで自分の好きなゲームをする。

　×　渋滞に巻き込まれたので、クラクションを鳴らす。
　　　　↓
　〇　渋滞に巻き込まれている間、好きな音楽を聴く。

　×　X(Twitter)で嫌な意見を見たので、撤回するように迫る。
　　　　↓
　〇　見なかったことにする。

他人に期待しない、自分の満足は自分で満たす、というのが生きやすくなるコツかな、と思います。

まとめ

いかがだったでしょうか？

コントロールできないものは割り切り、それらはあるがままを受け入れる。

自由にコントロールできる自分の行動で、生きやすいように立ち回る。

これらのコントロールフォーカスの考え方を身に付けることでストレスを減らすことができます。

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