【発達障害】ADHDの基本情報と遅刻をしてしまう原因・対策について
こんにちは！
今回は、ADHDの基本情報と、ADHDの特性がある方のあるある「遅刻」について原因と対処法を開設していきます。
がんばっているけど遅刻癖がなおらないという方はぜひ参考になさってくださいね！
1.ADHDとは
ADHD（注意欠如多動性障害）は、不注意や多動性などの症状が現れる発達障害のひとつです。
Aは「Attention（注意）」、Dは「Deficit（不足）」、Hは「Hyper-Activity（多動）」、Dは「Disorder（障害）」の意味があります。
不注意、衝動性、多動性を改善する薬はありますが、先天性の障害のため、根本的に治療する薬は見つかっていません。
2.ADHDの特性がある人の遅刻あるあると原因
ADHDの特性がある人のあるあるのひとつに、「遅刻」があります。
たとえばこんなことはないでしょうか？
2-1.予定を忘れる
しっかり覚えたはずなのに、いつの間にか予定を忘れていて連絡を受けて思い出して慌てて準備して結果遅刻に…。
原因はさまざまですが、たとえばワーキングメモリー（短期記憶の容量）が人よりも小さいと、言われたことをその場で覚えておけずに、別の作業をすると抜け落ちてしまうということがあります。
2-2.支度中に別のことをする
時間に間に合うように起きて、余裕をもって支度を始めた。あれっ、そういえば、あの書類っていつまでに投函すればよいんだっけ…気になって記録をさかのぼっているうちにあっという間に出発の時間に！慌てて準備を再開するも、遅刻…。
不注意の特性が強いと、ひとつのことに集中し続けることが難しく、支度をしている最中に別のことが気になってしまう場合があります。
2-3.時間の見積もりが甘い
ADHDの特性がある方は、時間感覚が人とは少しちがうと言われています。
たとえば、服を選んで着替えるのにかかる時間が10分必要なところを、5分で見積もるという具合です。
想定した見積もり時間が実際よりも短いと、逆算が難しくなり、結果的に遅刻につながってしまう可能性があります。
2-4.夜更かしをしてしまう
「刺激」が好きというのも、ADHDのある方の特性のひとつです。
ADHDの特性がある方は、未来のご褒美よりも、今現在楽しいことを選ぶ方が多い傾向があります。
夜更かしに関しても、翌朝起きられなくなることが分かっていても「今楽しいゲームをする」という方を選択して、結果的に寝坊・遅刻につながってしまうのです。
3.対処法
3-1.予定を忘れることへの対処法
予定を忘れてしまいがちな場合は、道具を活用するのがおすすめです。
スマホのリマインド機能で自動でお知らせがくる仕組みを作ると、自分が忘れてしまってもスマホが覚えていてくれるので安心です。
3-2.支度中に別のことをすることへの対処法
支度中に別のことに気が散る場合は、時間の余裕がある前日に支度を済ませておいて気が散っても良い状況をつくることや、気が散っても戻ってこられるようにチェックリストを用意しておくことが有効です。
そもそも気が散ってしまって時間がなくなっても支度が完了できるよう、荷物を固定したり簡素化したりするのも良いかもしれません。
3-3.時間の見積もりが甘いことへの対処法
時間の見積もりの甘さについては、どれくらいの見積もりの誤差があるのかを理解して、その誤差をふまえて逆算することが大切です。
実際に作業にかかった時間を計測してみるのもよいでしょう。
3-4.夜更かしをしてしまうことへの対処法
その場の楽しさにつられてつい夜更かししてしまうときには、眠ることにゲーム性をもたせると良いかもしれません。
たとえば、3日連続22時に眠れたらクリア！で、ご褒美として自分の好きなものを食べる…など。
自分にとって、その場の楽しさよりも魅力的に感じるご褒美を用意することをおすすめします。
4.まとめ
今回は、ADHDの特性がある方のあるある「遅刻」について、その原因や対処法を確認していきました。
遅刻はさまざまな要因がからみあって起きていることも多く、まずは自分にはどんな要因があるのかを知ることが大事です。
そして、いろいろな対処法にトライして、自分に合う方法を見つけていきましょう！
↓↓↓↓支度が遅くて苦手な方の対処法はコチラの記事でも解説しています↓↓↓↓
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